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夏季减肥的关键四点

减肥小知识的夏季关键是好四点

       夏季是减肥的好季节， 最近， 科学家针对夏季减肥提出了一些建议 。
在饮食方面， 要选择合适的食谱 。 即脂肪摄入量不超过30％， 碳水化合物应占55％—60％， 蛋白质15％， 每周坚持3天 。 当瓜果、蔬菜大量上市时， 可多进食这些碳水化合物食品 。 当然， 鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现 。
在运动方面， 最好选择适合自己的方式 。 科学家特别推荐了散步， 认为这是老少皆宜的运动 。 在夏季， 锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后 。
同时， 美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题 。
其一， 不要被数字迷惑 。 在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1－4磅， 如果为此沾沾自喜， 那就错了 。 正确测定减肥效果的方法是， 每周测一次， 每月平均一次 。
其二， 对饮水的正确认识 。 在夏季， 为维持机体正常运转,人应每日饮水8－10杯， 比其他季节多1/3 。 不要用甜饮料来代替水 。 当感到喉咙干燥时， 说明人体已经脱水 。 所以在运动中应经常补充水分， 不要等脱水后才补充 。
其三， 抵制各种诱惑 。 在夏季， 冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的 。 如果要减肥， 就要控制进食， 因为它们的热量太高 。
【夏季减肥的关键四点】 其四， 运动中要防止中暑 。 并不是温度越高越容易中暑 。 美国有研究表明， 当温度为21湿度达到100％中暑的人数大量增加， 因为在这种条件下， 皮肤上的汗液不易蒸发带走热量 。

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