徒手深蹲它就是没有负重量深蹲 ， 就是一个徒手的运动 ， 它更多的是针对我们的一个减脂 ， 针对女性比较多 。
【图文 徒手深蹲的标准动作】
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徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,这些有重量的深蹲,更多的是针对的是增肌 。
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下面给大家说一个徒手深蹲的一个动作 ， 徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中 ， 髌骨、膝盖不要超过你的脚尖 ， 下的时候是吸气 ， 起的时候是呼气 ， 然后在下的时候就想象我们坐一把椅子 。
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徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死 ， 然后抬头挺胸 。 然后上肢稍微倾斜 ， 往前倾斜有一定的角度 ， 在这个倾斜角度的过程中 ， 你不要大于40度 。 大于40度的话 ， 更多的话对腰椎是一种伤害 ， 这个就是需要注意的 ， 然后抬头挺胸 。
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针对减脂的话 ， 就是尽可能的多次数多组数 ， 至少要五组才可以达到减脂的作用 。
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