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睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来
睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来
第一式：合十提升
step 1：吸气 ， 挺直站立 ， 双手屈曲成90度 ， 两手肘及手掌尽量完全贴紧 ， 并向内用力；
【睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来】step 2：慢慢呼气 ， 双手开始向上提升至最高 ， 维持动作约10秒 ， 重复10次；
tips：这组动作能改善胸部外扩 ， 令两边胸部线条更紧致 。注意 ， 身子要尽量挺直 ， 不要驼背 。
第二式：左右合十
step 1：挺直站立 ， 双手掌心合十 ， 手肘提高至胸口 ， 先吸气；
step 2：慢慢呼气 ， 上半身保持不动 ， 掌心用力向内挤压 ， 双手尽量向左移 ， 稍作停留约10秒 ， 返回原位；
step 3：再吸气 ， 然后呼气 ， 双手尽量向右移 ， 同样停留约10秒 。左右两边为1次 ， 重复动作10次；
tips：这组动作可令胸部更坚挺 ， 亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内挤压时要用力 ， 左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
第三式：伸展健胸
step 1：挺直身子 ， 双手握拳 ， 手肘抬高至胸口 ， 与胸部成90度角 ， 吸气；
step 2：双手向前推 ， 尽量以胸部用力 ， 重复动作约10次；
tips：这组动作可令胸部更结实 ， 注意手要伸直 ， 不可弯曲 。
第四式：手肘合十
step 1：双手张开 ， 手肘弯曲成90度 ， 先吸气；
step 2：慢慢呼气 ， 双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合 ， 停留约10秒后放松 ， 重复动作10次；
tips：这组动作可改善胸部向外扩张 ， 令胸部更结实坚挺 。
第五式：双臂交叠
step 1：先吸气 ， 把双手手肘屈曲 ， 交叠放于胸前；
step 2：把双手手肘尽量向左右伸延 ， 维持动作约10秒 ， 重复10次；
tips：这组动作可把胸部往上提 ， 能预防胸部下垂 。注意 ， 做动作时双手一定要置于胸口位置 ， 过高或过低均会影响效果 。
第六式：掌心画圆
step 1：双手伸直向前伸 ， 手臂不要屈曲；
step 2：以肩膊为中心点 ， 手掌先向前画大圆圈；
step 3：然后向后再画大圆圈 ， 前后重复动作10次；
tips：这组动作的幅度愈大愈好 ， 利用双手尽量向外画圈 ， 可感到胸部上下位置的肌肉用力 ， 收胸效果亦很理想 。
温馨提示：这款睡前瑜伽在睡前简单练习 ， 能达到健胸减肥的效果 ， 你心可以试试哦！
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