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“自觉不爽， 检查无病”， 介于健康与疾病之间的一种状态， 即既不完全健康， 又达不到疾病的诊断标准， 称为“亚健康”， 又称之为第三状态， 也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期 。 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明， 全世界真正健康的人仅占5%， 患病的也只占20%， 而75%的人处于亚健康状态 。
亚健康是一种动态过程， 它永远不会停留在原有状态中， 或者向疾病状态转化， 这是自发的；或者向健康状态转化， 这是需要自觉的， 即需要付出代价与努力 。 这告诉我们一个极其重要的事实， 这就是说亚健康是可逆的， 通过努力可回归健康 。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人， 进行了为期5年的七项健康行为干预研究 。 这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重， 保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒 。 结果发现能做到6-7项者， 比只做到3项或不到3项者， 平均寿命延长11年 。 笔者结合我国国情， 提出“走出亚健康， 保持健康水平”的十条建议， 以供读者参考 。
一、每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠， 没有足够的睡眠就没有健康 。 有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时， 是人体一天中， 物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量， B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。 B淋巴细胞和T淋巴细胞强大， 人体抗病能力就强， 就会少生病、不生病 。 此外又是全身除了细胞外， 其他各脏器细胞更新关键时刻 。 人体错过这一时段， 对健康损害是难以估量 。
二、不忘吃早饭
【让你远离亚健康的十条建议】 早饭犹如进补 。 早饭吃得再多也不会胖 。 早年全世界在美国举办过早餐会议， 各国营养权威对世界范围早餐进行研究， 得出结论：吃早饭有利于增进记忆， 提高学习、工作效率和健康水平 。 什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐 。 即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个 。
三、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来， 吃也能吃出疾病来 。 因此首先一日三餐的营养要均衡、适量， 即不要偏食， 要样样吃， 不要吃得太饱， 这样才能满足人体对七大营养素的需求， 健康就有保证 。 这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”， 是消化吸收营养的重要器官 。 如果一日三餐外还要吃大量的零食， 一方面会加重胃肠的负担， 使人体过多吸收营养， 增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤 。 当然， 以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
四、适度运动
适宜的运动是保持脑力和体力协调， 预防、消除疲劳， 防止亚健康， 延年益寿的一个重要因素 。 这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”， 疲劳时人体需要的是休息， 不是运动， 此时运动对人体只有害没有益 。 对待运动的科学态度是“贵在坚持， 重在适度” 。 适度就是在锻炼完毕， 冬天自觉全身暖和， 夏天微微出汗， 但不觉心慌为度 。 万万不可不锻炼则罢， 一锻炼就满头大汗， 气喘吁吁、心跳、气急， 这样于健康非但无益， 反而有害， 甚至会发生意外 。
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