很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法 。 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 减肥时，谁都会遇到减肥停滞期，看到体重秤上的指针不动，难免会有受挫感 。 因为在减肥初期，体内脂肪燃烧的同时，体内的水分也会大量减少，体重才会大幅下降 。 如果能在停滞期，控制住身体不反弹，就是胜利 。 何谓停滞期 你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉 。 原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了 。 然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期” 。 该怎么办呢? 假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了 。 答案是你需要做一些"重量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动 。 开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次 。 等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作 。 注意身体要保持一直线，运动才有效果 。 当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身 。 另一个动作是原地蹲站 。 站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次 。 这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了 。 总而言之，做任何运动先决条件是营养要足够，碳水化合物不要过量 。 做运动不要有压力，或被逼的感觉 。 放松心情做运动会觉得自己越来越健康 。
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