益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调 。
怀孕晚期的运动
1、以休息为主：怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主 。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次 。
2、伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落 。
3、四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。
4、骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落 。
5、腹肌活动：进行半仰卧起坐 。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧 。这节运动最好视本人的体力而定 。
6、增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松 。
温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得最大的舒适，使身体处于最佳状态 。
运动胎教的好处究竟有哪些呢接下来小编就来总结，准妈妈一定要继续往下看哦 。
三、运动胎教的十大好处
1、控制孕妈咪体重增长
运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快 。
2、减轻孕妈咪身体不适感
孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感 。
3、增强自然分娩的自信心
适当运动可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感 。这样，可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心 。
4、促进胎宝宝正常生长发育
运动不仅能增加孕妈咪自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育 。
5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙
孕妈咪去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用 。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈咪发生骨质软化症 。
6、防止胎宝宝长成肥胖儿
经常适当运动，可控制孕妈咪体重增长，减少脂肪细胞，还可起到给胎宝宝“减肥”的作用，即出生少脂肪细胞宝宝的几率大 。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础 。
7、帮助胎宝宝形成良好个性
孕期不适常会使孕妈咪情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化 。运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格 。
8、可促进胎宝宝的大脑发育
孕妈咪运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就好比给胎宝宝做按摩 。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明 。
9、为顺利分娩创造良好条件
通过运动，可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件 。
10、有利于产后体形恢复
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