女性的腰线 ， 会随着不同的人生阶段或起或落 。 怀孕、生孩子、更年期......当这些女性必经的人生阶段如期而至 ， 你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实 ， 无论何时 ， 你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰 。 少女时代 十多岁到二十多岁的女性 ， 雌性激素分泌较为旺盛 ， 这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿 。 至于腹部 ， 还尚未成为脂肪的重灾区 。 所以 ， 这时候正是收腹纤腰的好时机 。 下面介绍一个肚皮舞的小动作 ， 瘦腰又好玩 。
【不同年龄阶段不同瘦腰方法】 胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作 。 双脚以臀宽的距离站立 ， 膝盖轻微弯曲 ， 脚趾骨收起 ， 挺胸 。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O” 。 首先 ， 保持臀部不动 ， 然后持续地把胸部向左、向下 ， 向右、向上划动 ， 让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点 。 顺时针和逆时针划动 ， 每次各5分钟 。
产后
产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有 ， 因此运动收腰是必要的 。 不过 ， 产后运动应该要咨询一下医生或者助产士 。 在大多数情况下 ， 产后第六个星期开始 ， 你可以逐渐延长散步的时间 ， 及增加运动的强度和种类 。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的 。 开始时每个运动重复5次 ， 逐步增加到两个运动加起来做50次 。
仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘 ， 双脚放在地上 ， 双手放在小腹上 。 放松大腿 ， 轻轻把大腿向外翻 。 然后身体向后躺 ， 直到背部刚刚碰到沙发的靠背 。 抬高腹部 ， 同时抬起一只脚或者双脚离地 。 吸一口气 ， 保持动作 ， 收紧腹部肌肉 ， 数10声后呼气 。 把脚放回地面 ， 坐直身体 ， 然后放松 。
推拉小车：站在婴儿车的旁边 ， 用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手 。 推开婴儿车 ， 同时轻微地弯曲膝盖 ， 臀部向外伸出 。 把婴儿车拉回来 ， 站直身体 。 重复5次 ， 然后换一侧手臂再做5次 。
更年期 这时候女性身体的雌激素分泌减少 ， 脂肪会改变储存路径 ， 更多地积聚在上身和腰围 。 中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症 。 为了身材 ， 更为了健康 ， 更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围 。
瑜伽：在压力下 ， 女性往往会吃得更多 ， 特别是更多的甜食 ， 因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放 。 当被压力困扰的时候 ， 尝试练习瑜伽、冥想 ， 或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪 。
瑜伽动作：上身平躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 双脚着地 。 抬起小腿与地面平衡 ， 膝盖保持弯曲 ， 放松双臂放在身体两侧 ， 手掌向下 。 不使用双手的力量 ， 收紧腹部肌肉 ， 抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉） 。 分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次 ， 第二小节重复12到15次 ， 第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟 。
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