其实每个人都会有想要吃点零食的念头 ， 但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂 ， 让自己变成小肥婆的话 ， 最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单” 。 记住 ， 越是排在前面的 ， 对你就越有益 。
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新鲜水果和蔬菜 主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等 。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头 。
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谷物 第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的 ， 不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇 。
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牛奶和奶制品 第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪 。
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肉和坚果 最后防线：肉和坚果
【神奇“零食清单”让你一瘦再瘦】 鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果 。
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四大原则 四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二：两餐之间避免吃糖;
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙 。
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