二、喝骨头汤没有如喝牛奶
妇女们往往喜爱选用下等猪骨来煲汤，以为养分丰厚最能补钙 。的确是这样吗?专家示意：“猪骨头外面含有肯定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，仍是老火汤，其实不能齐全溶解正在汤里 。”
专家引见，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存正在的，年夜局部没有溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道能力被人体排汇 。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食品 。
三、喝咖啡加奶没有加糖
不少钻研以为，咖啡中的*无利尿作用，会添加尿液中钙质的分泌，和促成小肠中钙质的排泄，钙流失量是以及*的摄入量成反比的 。为了补偿这个缺陷，我每一次喝咖啡没有加糖，但肯定要加奶 。牛奶中含有丰厚的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克 。
四、静止健旺骨骼
“春天是狂补钙元素的节令，要把冬天一切耗尽的都补出去 。”专家指出，春天要添加静止量，从而取得最年夜的骨强度 。骨骼需求过度的机器负荷，它次要来自肌肉的膨胀和地心引力 。负重静止如步行、跑步能起到进步骨强度的作用，非负重静止如游泳以及骑自行车，成果不负重静止那末好，仅可改善肌肉强度 。
五、随着节令补钙
坚持服用钙片，且补钙随着节令走 。比方正在夏季，穿患上多、静止少、天冷地滑，出门容易颠仆 。专家说：“夏季我倡议抉择‘室内静止’以及‘床上静止’ 。”作甚床上静止呢?就是平躺正在床上举腿，每一只腿举高300下，再每一只腿屈膝500下，这个静止量比爬坡上楼另有用 。“岂但实现了日需静止量，尚未颠仆骨折的危险 。”
六、多吃含钙高的食品
专家说，春天多吃含钙高的食品，如年夜豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类动物等，这些都是不成漠视的补钙蔬菜 。
舒适提醒：看了下面的这些办法，置信各人晓得了若何正确补钙了，不少食品都含有钙质，其实各人没有要挑食就能够了，饮食要平衡 。
2、最需求补钙的10种女人
生成小骨架
骨架小的人，骨骼的总分量天然没有高，能够流失的骨质也少 。不外，这其实不象征着骨架年夜就没有会骨质蓬松 。到35岁阁下，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量” 。尔后，骨质开端流失 。流失速率因人而异，受遗传基因、饮食构造、静止习气等要素影响 。
预防办法：春秋小于40岁的人，应千方百计踊跃健旺骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锤炼 。春秋年夜于40岁的人，除了留意饮食养分外，要摄取足够的钙、镁、维生素D等养分元素，并做一些力气操练，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向下等 。
喝牛奶少
假如人体骨量是一个银行贷款账户，那牛奶即是最次要的进账之一 。牛奶含有丰厚的钙质，也是维生素D的首要起源 。有考察显示，与没有喝牛奶的人相比，天天喝牛奶超越300毫升的人，腰椎骨密度要高6%阁下，髋部骨密度高7%阁下 。
预防办法：天天至多喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好办法 。不少人因乳糖没有耐症喝没有惯牛奶，能够抉择代替品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等养分增补剂 。
抽烟
钻研发现，女烟平易近每一抽烟10年，骨密度就会降落2.3%~3.3% 。正在绝经女性中，因抽烟带来的骨头变脆危险更年夜 。抽烟工夫越长，骨骼受损的水平越年夜 。
预防办法：虽然戒烟是个陈词滥调的话题，然而为了年轻后仍有健旺的双腿，能想去那里就去那里，戒烟仍十分须要 。只需戒烟，身材就无机会养精蓄锐，让骨骼重塑衰弱 。
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