经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

湖北卫视饮食养生汇2019 饮食养生汇2019年2月( 二 )

知识百科运动养生人群养生技巧


柑橘：柑橘性凉 ， 胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃 ， 以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状 。橘子吃多了还容易上火 ， 引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮 。
西瓜：西瓜含水量多 ， 是盛夏消暑佳果 ， 但肉质寒凉 ， 年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 。
荔枝：荔枝连续大量地食用 ， 会使人脸色苍白 ， 产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状 ， 这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致 ， 医学上称之为“荔枝病” 。
柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚 ， 单宁收敛力强 ， 故便秘症患者不宜多吃 。另外 ， 空腹吃柿子或吃蟹后食柿子 ， 易产生柿石 。因此 ， 胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人 ， 及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子 。
现代男女健康饮食六原则:
要食用一定量的铬 。铬有助于促进胆固醇的代谢 ， 增强机体的耐力 ， 另外 ， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ， 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬 ， 而那些活动量较大的男士一天则需要100－200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的 ， 因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒 。
要食用富有植物纤维的食物 。植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动 ， 降低胆固醇和某些胆盐 ， 减少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降压的作用 ， 另外还能消某些致癌物质 ， 避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 ， 又不用担心积存过剩热量 ， 因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18－20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
要食用含有镁的食物 。镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压 ， 预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
要食用含维生素A的食物 。维生素A有助于提高人的免疫力 ， 预防癌症 ， 保护人的视力 。一个成年男子每天需要1000微克维生素A ， 但是过量摄入对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
要食用含维生素B6的食物 。维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6 ， 它相当于两只大个香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
要食用含维生素C的食物 。维生素C的主要作用是提高人的免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风、白内障 ， 保护牙齿和牙龈 ， 有助于伤口的愈合 ， 抗哮喘 ， 治疗男性不育症 。另外 ， 坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专家认为 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克 ， 最低不少于60毫克 。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外 ， 每天喝半杯橙汁可预防感冒吃了适量的东西之后需要休息10~20分钟的时间 ， 才能做其他的事情 ， 否则就会想上面所说的一样会出现意外饮食主要看习惯 ， 早期一杯白开水 ， 饭前水果来开餐 ， 先吃凉拌绿叶菜 ， 再吃熟菜效果好 ， 最后鱼肉高蛋白 ， 饭后不要急运动 ， 早晚散步能常健 。

相关经验推荐


上一篇：急性肠胃炎饮食应注意什么 养生的饮食要注意什么

下一篇：浅谈饮食与养生论文 论文饮食和养生