4、合理饮水 。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜 。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水 。
二、中暑后的五大禁忌
中暑是夏季危害人们身体健康的一种常见病、多发病 。人在中暑之后常常很虚弱，在恢复过程中，应吃些较为清淡、容易消化的饮食，补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等 。下面是中暑后的饮食禁忌 。
1、忌大量饮水
中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮 。因为大量饮水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，使体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可导致热痉挛 。
2、忌吃大量油腻食物
中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季肠胃的消化能力 。油腻食物会加重胃肠的负担，并使大量血液滞留于胃肠道导致输送到大脑的血液相对减少，人会感到疲倦 。
3、忌纯补
中暑之后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯用补法，过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃 。
4、忌偏食
中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等 。以保证人体所需营养成分 。
5、忌大量食用生冷瓜果
中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻，腹痛等症状 。
总结：小暑伊始，天气就要开始真正的热了 。一年中天真正热的标志就是小暑了 。小暑过后大暑即将登场，在大暑里天气更为炎热 。而小暑里的养生保健方法，通过文章的介绍现在大家都了解很多了吧 。希望大家在小暑节气里都能够健健康康的、快快乐乐的 。
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