立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加 。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备 。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物 。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥 。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入 。
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发 。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品 。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等 。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等 。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用 。
立秋养生需要做哪些调整
大暑之后，时序到了立秋 。秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来 。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始 。但由于纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的 。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称` 。气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来 。
由此可见，秋内应于肺，肺在志为悲，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平 。无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也” 。
一、精神调养
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。
二、起居调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过 。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况 。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。
三、饮食调养
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬 。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜 。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津 。
四、运动调养
【立秋吃一物润燥生津效果好】进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸 。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田 。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声 。如此反复30次 。秋季坚持此功，有保肺健身之功效 。
相关经验推荐
- 震后如何预防腹泻
- 男靠吃 女靠睡 晚睡养颜方案
- 多吃这四种养颜食物 美白祛斑 容颜比花更娇俏
- 大暑节气 九个养生食谱让你吃出健康
- 你的宝宝喝奶量你知道吗 教你科学掌握宝宝的吃奶量
- 立秋养生 五形人立秋饮食要点
- 喝粥也能美容？吃什么粥美容养颜？
- 立秋是什么时候 立秋时节注意防霉变
- 物美价廉！男人养颜美容必吃五种食物
- 早餐长期吃燕麦的坏处 燕麦片的副作用和禁忌