2、奶类食品
研究表明 ， 每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助 。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥 ， 还能有效塑形 。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量 。
3、水果
水果含有丰富的纤维和维生素 ， 对身体有很大益处 。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果 ， 可以润肠通便 ， 让体内的垃圾快速排出 。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸 ， 能增强饱腹感 ， 是非常理想的减肥食品 。
4、红薯
红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分 。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用 ， 有助于轻松排便 。同时 ， 由于纤维在肠道内无法被吸收 ， 有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用 。因此 ， 专家称红薯是营养最平衡的保健食品 ， 也是物美价廉的减肥食物 。
文章插图
减肥方法小妙招
第一：快走 ， 快走也是有些美眉常用的减肥方法 。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来 。而且没有跑步那么累 。每天只要走上30分钟左右 ， 就能达到非常明显的燃脂效果 。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦 。
第二：手指瘦身法 ， 效果很好 。做的时候不受场所的限制 ， 而且很容易 掌握 。其具体的方法就是将手心朝上 ， 手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节 。所谓十指连心 ， 这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用 。使用这一方法不仅能够减肥 ， 而且还能促进血液循环 ， 更有提神醒脑的作用 。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们 。看似简单 ， 但只有亲自做过之后才会知道 ， 其刺激作用还是很大的 。一般要做到手掌发热为止 。一天当中只要有一点空闲时间就要去做 。
第三：起床后先做仰卧起坐 ， 对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上 ， 其实它可以有效地促进腹部的内脏运动 ， 帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素 。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐 ， 在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率 。
注意事项
蛋白质作为人类必备的6大营养素之一 ， 是人体必不可少的 ， 如果每顿饭都能摄入蛋白质的话 ， 可以大大提升人体的新陈代谢速度 。但需要注意的是 ， 一定要控制把握好蛋白质的摄入量 ， 尽量控制在每顿饭总量的20%～35% ， 约1/2的鸡蛋的量 。如果蛋白质摄入过量 ， 会加重脾、胃负担 ， 会更容易造成脂肪堆积 ， 不易分解排出 。那么能够提供蛋白质的食物有：鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等 。
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