【改善睡眠质量的方法】
文章插图
睡眠的重要性众所皆知 ， 但失眠却是许多人共同的困扰 ， 不仅影响记忆力 ， 也使学习、做事效率变差 。 下面生活妙招网小编就来分享改善睡眠质量的几个方法 ， 有睡眠障碍的人不仿试试！ 1.找出自己所需的睡眠时间 个人体质各异 ， 所以每个人需要的睡眠时间也因人而异 ， 有人一天只需睡足5小时就精神饱满 ， 有人需8-9小时 。 首先先要找出自己需要多少睡眠时间 ， 才能睡到足够的量 。 2.作息规律 养成固定时间上床就寝 ， 例如今天是晚上十点上床睡觉 ， 就尽量维持不变 ， 不要因为遇到假日就熬夜晚睡 ， 这样很难养成身体的生理时钟 。 3.睡前戒食刺激食物 咖啡和茶都属于刺激物质 ， 会醒脑活络大脑运作 。 另外 ， 有人认为酒精可以帮助睡眠而小酌 ， 事实上酒会帮助入睡是指浅眠期 ， 睡前小酌反而干扰睡眠后期的深眠期 ， 使睡眠断断续续 ， 所以咖啡、茶和酒比较不适宜在睡前喝 。 4.卧室布置舒适 光线昏暗的环境会使人体产生褪黑激素 。 ●夜晚上床前将卧室光线调暗 ， 人体会产生褪黑激素产生睡意 。 ●睡觉空间太冷太热太干太潮湿都会影响入睡 。 ●床铺太软太硬也会影响睡意 ， 选择适合自己的床也非常重要 。 5.避免睡前使用电子产品 玩计算机、手机、看平板、看电视都会使大脑兴奋不断接受新信息 ， 计算机屏幕也会刺激交感神经消除睡意 ， 让大脑持续工作而不是预备休息 。 切忌也不要把工作带到卧室 ， 这样只会使精神更紧绷难以入睡 。 6.规律运动 下午或傍晚做适度有氧运动 ， 例如慢跑 ， 可以改善睡眠质量 ， 增加深眠时间 。 7.睡前放松方法 将涂抹精油的手巾放在枕边 ， 可以帮助入眠 。 躺在床上辗转难眠 ， 翻来覆去三十分钟仍无法入睡 ， 有一些方式可以试试： ●听轻音乐或水晶音乐 ， 抒缓情绪 。 ●做缓慢伸展动作做放松 ， 千万不可以剧烈动作 ， 剧烈动作会使身体亢奋发热 。 ●用精油做按摩或将精油涂抺在手巾上 ， 精油手巾放在枕头旁 ， 精油的香氛可帮助入睡 。 好习惯的养成是循序渐进 ， 即便没时间每天睡饱 ， 有时间时也要尽量补足睡眠 ， 而且不要一次补眠超过两小时 。 而为了维持生理时钟正常的运作 ， 尽可能不要熬夜 ， 才能维持良好的睡眠习惯 。
相关经验推荐
- 晚睡和睡眠不足哪个严重 长期晚睡与睡眠不足危害
- 什么颜色窗帘可助睡眠
- 中医建议最佳睡眠时间 人体最佳作息时间表
- 提高概预算编制质量和合理确定工程造价的方法
- 宝宝经常便秘怎么办 宝宝经常便秘的改善方法
- 如何提高房地产工程造价质量水平
- 膝盖疼怎么改善
- 每天坚持做15次，不但能改善畏寒体质还能减肥！
- 怎样睡好又睡饱？提高睡眠质量有妙招！
- 脸色不好？教你如何改善脸色