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抽筋的紧急速解方法

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【抽筋的紧急速解方法】

抽筋的紧急速解方法

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引发抽筋的原因很多， 而导致抽筋之真正机转目前尚无完全的定论 。 最新的研究发现可能和脊椎的反射路径有关， 认为因为运动过度、电解质失衡或药物等造成身体疲乏， 使得脊椎反射路径出现问题而导致肌肉不正常收缩 。 在生活中引发抽筋常见的因素包括： 1.电解质不平衡 2.运动过量 3.药物(例如:高血压的用药如利尿剂等也可能引发抽筋) 4.中老年人血管问题也可能导致抽筋， 尤其是下肢血管血液循环不佳时， 静脉曲张的患者， 有时还会在夜间发作 。 5.脊椎管狭窄 什么状况下易抽筋？ 运动来说， 跑步、骑单车和游泳都是最容易发生抽筋的运动， 尤其最近国内掀起单车热， 骑士们更应注意防范抽筋 。 以骑单车为例， 因为骑单车是腿部的等长运动， 若距离突然加长很多， 或是速度过快、在陡坡时坚持骑上去， 都可能引发抽筋 。 很多骑士平时每天骑车距离约50公里， 但到了比赛时， 可能要一次骑足180公里， 很容易因肌肉过度疲乏而发生抽筋 。 这样的情况也可能发生在跑步和游泳时， 如果跑步或游泳的距离突然拉长很多， 也会发生抽筋 。 此外， 天气热时运动大量流汗， 水分补充不足或是未补充电解质也可能发生抽筋；以游泳来说， 若缺乏暖身下水太快， 因为温度的快速改变， 也会造成抽筋 。 通常当身体的体温和外界的温度相差摄氏7度以上， 而且突然接触时， 就会发生抽筋 。 发生抽筋自解法 1.发生抽筋时， 第一步骤就是马上停止活动， 如继续运动将会使肌肉造成严重损伤 。 2.局部冰敷、按摩也可能缓解抽筋 。 3.补充水分和电解质， 采用电解质片或喝运动饮料都可以缓解抽筋 。 4.伸展运动：依照抽筋部位不同， 缓解的方法也不同， 但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展 。 以下是常见7大抽筋好发部位的缓解方法： 【小腿抽筋】：大部分发生在腓肠肌的部位， 这时可以用手顶住膝关节， 另一手用力拉脚， 使腓肠肌尽量伸直， 然后按摩至复原为止 。 【大腿前面（股四头肌）抽筋】：轻轻用手抓住脚踝， 将小腿往后弯曲， 使大腿前面抽筋拉直 。 其实改善最简单的方法就是蹲下， 脚掌着地， 像练蛤蟆功一样， 但记住当要站立时， 头要下钩， 弓呈猫背， 慢慢站起来 。 【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近， 如身体住下弯但保持膝关节伸直， 使大腿后侧能以伸展 。 【手指抽筋】：用力握拳， 再迅速张开， 再将手指往后压， 如此反复做， 直至恢复为止 。 【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉， 然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止 。 【上臂抽筋】：握拳然后屈肘， 使前臂贴近上臂， 再用力伸直， 持续此动作直到复原为止 。 【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾， 用力往相反方向伸展， 或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟， 然后用足后跟压迫足趾 。 预防抽筋的方法 面对抽筋， 懂得如何预防还是最重要的， 预防的方法包括： 1.运动前应有暖身， 并且加强拉筋的动作 。 2,水分补充， 大量运动前半小时应先喝1000c.c.的水分， 并且运动中每15分钟应补充150~250c.c.的水， 并且补充水分的同时， 适当地补充钠（盐分）以及电解水， 可以使体内钾钠平衡 。 3.良好的运动计划 另外， 日常生活中尽量避免久站， 晚上睡觉时可将双腿垫高促进血液循环， 平日也可穿弹性袜来达到预防效果 。

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