我们的腿占了人体大约三分之二的比例，很多神经血管都在腿上分布着，而且日常的活动也需要靠腿来支撑，所以腿部的护养和保养是十分重要的 。
下面教大家怎么做好腿部运动
第一招
背部靠墙站立，腿慢慢往前走，然后再退回去 。记住一定要保持平衡状态 。在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁 。这个动作最好每天都要坚持做 。
第二招
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，然后按顺序旋转，先沿顺时针方向旋转30次，再沿逆时针方向旋转30次 。扭完双膝后，再随意活动一下肢体就可以了 。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚 。弯腰或是坐着，然后让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上而下反复拍打数遍，最后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处，旋转揉动数十次就可以了 。
第四招
跟第三招一样，平时没事就可以做的，就是踮脚跟 。建议是抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒 。
大雪节气必须吃肉人群
现在越来越多的人不敢吃肉，“素食主义”甚至成为追求健康者的时髦标签 。其实，肉类的营养非常丰富，它们含有丰富的优质蛋白质，能被人体完全吸收和利用 。机体的各种组织维护、代谢所需要的各种酶等，都需要蛋白质 。同时，肉类还含有丰富的维生素和矿物质，比如铁、锌、B族维生素等 。下面几类人尤其需要吃肉 。
正在减肥的人
蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入 。
经期女性和贫血患者
贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多 。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉 。女性月经期间也应该吃肉 。
孕妇和乳母
她们要为自己和宝宝两个人摄入营养，更应多吃点肉 。
儿童和青少年
他们处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成应该大于分解，所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质供应 。
65—70岁的老人
他们的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失 。如果不喜欢吃肉，不妨用鸡蛋或者奶制品代替 。
肿瘤患者
肿瘤是一种消耗性疾病，如果营养不良，就会影响治疗和恢复 。放疗和化疗的患者更应增加蛋白质和维生素的摄入量，以保证机体有足够的抵抗力 。
外伤或手术患者
这类人因为需要机体组织的生长，所以对蛋白质的需要量非常多，而供应蛋白质最好的方法还是吃肉 。
大雪节气出门帽子要盖上耳朵
头部散热占身体散热的30% 。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热 。
养生保健 大雪节气喝什么热饮好
【大雪节气 达人教你全方位养生】在冬季来一杯热饮，暖手驱寒又美味入口，多么惬意 。今天就教大家几款饮品，在冬季补充身体养分之余，更有强身健体之效 。
想在冬天里真正喝得健康喝得养生，建议还是少喝那些添加了很多糖精、奶精的街边饮品 。学习那些愿意在家中自己动手的达人，为冬日里的每一天，打造完美的饮品计划 。
大雪节气养生喝热饮好
1、莲子银耳汤
食材：莲子180公克，银耳适量，白糖250公克，糖、桂花汁少许 。
做法：莲子去皮、心，在热开水中川烫一下 。银耳用温水浸泡，撕成一小瓣瓣 。莲子放入碗中，隔水加热，取原汁后，并酌量加入白开水、白糖、桂花汁，水煮沸后再加入银耳小火滚，倒入碗内放入莲子，桂花汁即可完成 。
作用：帮助咳嗽、心神不安 。
2、生姜红糖水
食材：生姜、红糖、无核金丝枣 。
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