减肥还是运动比较好， 这样不仅能提高脂肪的燃烧， 还可以给身体塑形 。 那些去健身房就是不错的选择， 可以穿着漂亮的衣服， 还能在优美的环境中轻快地奔跑， 运动以后心情会变好， 但不是但不是跑步就能变瘦， 只有掌握正确的姿势才能取得真正的成功 。 看到长时间跑步的人， 腰、臀部、双腿都很绷紧， 羡慕得不得了 。 可等到自己跑步的时候， 一切又变得没有那么容易， 那么怎么样的跑步才正确的， 才能成功变瘦、变有型呢?
一、跑步前准备
文章插图
在生活中好不容易拥有的跑步时光， 如果身体不放松的话， 就会把运动效果减半， 甚至会导致肌肉受伤 。 跑步前的伸展， 除了脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、股关节以外， 腰部、肩膀周围、手腕、脖子等部位也要仔细拉伸 。 因为跑步是使用全身的肌肉来进行的， 只有肌肉柔软， 血液流动才能得到改善， 脂肪燃烧和肌肉力量才会得到提升 。
二、跑步时间
文章插图
跑步是要根据一天的代谢的变化， 早上的燃烧效果更好， 所以晨跑的瘦身效果比夜跑好 。 另外， 跑步的时间最好控制在30分钟以上 。 不管是跑步还是慢跑， 只有运动的时间充裕， 脂肪的燃烧情况才会更好 。 但是对于运动小白来说， 慢跑半小时有些难度， 那也要保证每次跑步时间高于15分钟 。
三、跑步姿势【跑步减肥的正确方法有哪些？】
文章插图
在生活中跑步的时候一定要保证后背挺直， 身体微微前倾， 并且运动的时候要随着身体有节奏的摆动双臂 。 另外跑步的时候还要迈开大腿， 千万不要只用小腿和膝盖跑步 。 相对来说， 长时间的有氧运动-慢跑， 燃烧脂肪的效果更好 。 所以如果你的时间充裕， 推荐慢跑减肥 。
四、跑步补充水分
文章插图
跑步时身体会快速的循环和代谢， 如果想要更快的燃烧脂肪和排毒， 那就一定要及时并且充足的补充水分 。 尤其在营养和水分匮乏的晨跑期间， 更要注意水分的补给 。
五、适当休息
文章插图
如果跑步时过于用力就会出现肌肉酸痛的状况， 这个时候一定要适量的休息， 防止跑步压力， 也为了避免， 三天打鱼两天晒网的状况发生 。 如果想要持续的跑步， 就一定要在运动后有适量的休息 。 虽然每天跑步是理想的， 但是一周3天左右也有不错的运动效果， 请根据自己的身体状况， 合理适量的跑步 。
相关经验推荐
- 怎么通过饮食减肥而不运动？
- 健身教练减肥计划,是怎么减肥的
- 月经期间减肥如何丰胸
- 快速丰胸的小窍门
- 民间生活富庶的宋朝，风月场所的规模也非常发达
- 让胸部二次发育的六大妙方
- 如何快速减肥一天一斤 减肥小窍门一天减一斤
- 为什么冬天人容易发胖 一到冬天就胖的体质的原因
- 激素导致的变胖多久恢复 打激素变胖了怎么减肥
- 刚开始减肥不掉秤是为什么 正确的快速减肥方法