夏季养生要如何饮食呢？??山稔干煲鲫鱼，有助于老人夏季润肠通便，降脂、降糖、 降血压 。
材料：山稔5个、鲫鱼1条、生姜2~3片 。
烹制方法：将鲫鱼去鳞、去内脏洗净；姜洗净切片备用；鲫鱼放入沙锅加入适量清水、姜片，用旺火烧开；打去浮沫，用慢火炖至熟烂即可 。
三、夏季养心安神汤饮
糯稻根煲泥鳅鱼
“春 养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，”夏季人体津液消耗大，天气容易反复，有心脏病或抵抗力差的人容易不适，并且冠心病在夏季的并发率比较高，所以夏季应该多注意养心 。
夏季要如何饮食养生呢？饮食有节吃些葱姜蒜一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：、葱、等总之，夏季是长养季节，把夏季饮食起居调整好，才能使人体阴阳平衡，阳气充盛，秋冬才能更好地收藏，使人们四季平安
夏季如何养生最佳调味品–食醋最佳蔬菜–苦味菜最佳汤肴–番茄汤最佳肉食–鸭肉最佳饮料–热茶最佳营养素–维生素e最佳运动–游泳最佳服色–红色最佳取凉’设施’–扇子
【夏季饮食养生活动总结评价】最佳保健措施–起睡定时:夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6: 30 。第一次回答可获菜如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富,维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃些清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。■喝冷饮要有限度夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴饮暴食冷饮 。另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料 。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料 。■喝水别等口渴时夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢?一是饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚 。二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果 。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法 。三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利 。四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平
2分,答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励 。夏季三个月,从立夏到立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气 。夏季是一年阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄 。《素问四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀;天地之交,万物华实 。”夏天三个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果了,所以是万物繁荣秀丽的季节 。夏季气候炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的 。一、精神调养 《素问五运行大论》说:“南方生热,热生火” 。火热主夏,内应于心 。心主血,藏神,主神志,为君主之官 。七情过极皆可伤心,致使心神不安 。夏季怒气当令,烈日酷暑,腠理开泄,汗液外泄,汗为心之液,心气最易耗伤,所谓“壮火食气” 。故祖国医学认为:“暑易伤气”,“暑易入心” 。在炎热的夏天,尤其要更重视精神的调养,因为神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏 。《医书》中指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也 。”因此,夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养 。如《素问四气调神大论》说:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也 。”就是说,要使精神象含苞待放的花一样的秀美,切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道 。所以,在万物繁荣的夏天,应有广泛的兴趣爱好 。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可参加夏令营活动,外出旅游,消夏避暑等,这样既使人心旷神怡,又可以锻炼身体 。二、起居调养 夏季是人体心火旺,肺气衰的季节,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气 。《素问四气调神大论》指出:“夏三月,夜卧早起,无厌于日 。”在夏季,晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛 。因为夏天太阳升得早,清晨空气清鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处 。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要坚持参加劳动和体育锻炼,以适应夏日养长之气 。由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以恢复疲劳,保持充沛的精力 。夏月暑热湿胜,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地 。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,亦要注意室内外温差不要过大 。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长,夏夜室外乘凉归寝不可太晚 。因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最易受风寒湿邪侵袭 。如果不注意调摄,人体气血虚弱,再遇外邪侵袭,很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病 。汪绮石在《理虚元鉴》中说:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿 。”《养老奉亲书》指出:“夏月天暑地热,若檐下过道,穿隙破窗,皆不可乘凉,以防贼风中人 。”《摄生消息论》也指出:“不得于星月下露卧,兼使睡着,使人扇风取凉 。”这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结,至今仍有教益 。在衣着方面,由于夏天天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病 。夏季刚晒过的衣服不可即穿,否则,轻的会引起汗斑,重的会引起其他疾病 。三、饮食调养 夏季气候炎热,人体气血趋向体表 。正如《素问四时刺逆从论》所说:“夏者,经满气溢,入孙络受血,皮肤充实 。”从而形成阳气在外,阴气内伏的生理状态 。人的消化功能较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气 。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物,和适当选具有酸味的,辛香的食物,以增强食欲 。《养生书》指出:“夏至后秋分前,忌食肥腻饼、臛油酥之属,此等物与酒浆瓜果极为相仿,夏月多疾以此 。”夏季的饮食要多辛温,少苦寒,节冷饮 。《千金要方》说:夏日宜“省苦增辛,以养肺气”,《金匮要略》指出:“夏不食心” 。少吃苦寒之食物可避免伤阳心 。多食辛味食物以养肺气,以免心火过旺而制约肺气的宣发 。夏月饮食不可过用熟食,但以混为宜,《养生镜》中指出:“夏之一季是人脱精神之时,此时心旺肾衰,液化为水,不问老少,皆宜食暖物,独宿调养 。”此处“心肝肾衰”,是指阳气旺而阴气弱,“食暖物”,是为了助阳气,独宿调养是为顾护阴气 。酷暑盛夏,因出汗很多,常感口渴,所以适当用些冷饮,可帮助体内散发热量,补充水分、盐类和维生素,起到清热解暑的作用,如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等,皆有良好的清暑解渴之功,但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等 。《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”,否则,饮冷无度会使胃肠受寒,引起疾病 。故有谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多食”,这是人们长期生活经验的总结 。夏天还要特别注意饮食卫生,预防肠道传染病的发生 。由于夏天喝水多,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,使致病微生物容易通过胃进入肠道;另一方面,湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖,食物极易腐败变质 。因此,夏天必须把好“病从口入”这一关,不吃腐败变质的食物,不喝生水 。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净 。良好的饮食卫生习惯,在我国已有数千年的历史 。如《论语》中就有“色恶不食,臭恶不食,失饪不食,不时不食”的记载;《金匮要略》中亦指出:“秽饭、馁肉、臭鱼,食之皆伤” 。夏季的饮食卫生习惯至关重要,如果不注意保养,不仅夏天多病,秋冬也会出现相应的疾病 。故在南方流行着“六月债,还得快”的民谚 。四、运动调养 俗话说:“冬练三九,夏练三伏 。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用 。夏季经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力 。实验观察发现,夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低 。夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果 。首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳,选择合适的项目锻炼 。如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等 。晚饭之后,到户外悠闲地散散步,对身体大有好处 。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼,最益于调节情志,恢复疲劳,增进健康 。其次,夏日锻炼要做好必要的防护措施 。在阳光下锻炼时,要戴上白色遮阳帽或草帽,避免阳光直射头部 。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好 。室内锻炼要敞开门窗,使空气流通 。露天室外锻炼,出汗较多时,可适当饮些盐开水,不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗,不要用冷水冲头或洗冷水浴,这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利 。最好洗热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服 。第三,夏天锻炼的运动最要适度,不要过度疲劳 。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者,不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼 。太磨了 多喝水 最好吃些五谷杂粮对身体好啊 。现在有专门卖五谷杂粮养生产品的一些店的 。我们家就一直在吃 。这边有个善瑞养生坊 。里面有些五谷杂粮配方粥啊 。。五谷杂粮粉之类的 。我去买五谷杂粮粉都是看着他们现磨的 。原材料确实也不错 。你可以在去买些回来吃 。记住多喝水
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