3
牛肉
1.牛肉中的维生素B6有助于卵白质的分解与代谢，可以协助训练后的规复 。
2.牛肉还含有其余肉类含量很少的肉毒碱，这类物资次要是协助脂肪的代谢 。
3.牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都可以正在训练中提供能量，加强膂力 。
4.牛肉还含有丰厚的矿物资，能协助加强人体免疫力，进步胰岛素的推陈出新率 。
4
鸡蛋
1.鸡蛋中的卵白质含有人体必须的8种氨基酸，并且鸡蛋的卵白质排汇率高达98% 。
2.鸡蛋的热量次要起源于脂肪多为没有饱以及脂肪酸，集中正在蛋黄中，假如惧怕热量超标，能够少吃蛋黄 。
3.鸡蛋中的矿物资以及维生素含量较丰厚，可以耗费能量以及参加复杂的推陈出新 。
5
酸奶
1.酸奶中的卵白质以及乳糖被水解，更容易于排汇 。
2.酸奶中的乳酸菌可以保护肠道菌群的生态均衡，还能进步人体免疫力 。
3.酸奶含有多种酶，有助于身材对其它养分物资的消化排汇 。
4.酸奶饱腹感强，并且协助脂肪熄灭的B族维生素，正在牛奶发酵成酸奶后会添加 。
5.酸奶风韵共同，还能代替其它高热量的沙拉酱 。
需求留意的是，酸奶其实不同等于市道市情上售卖的乳酸饮料，后者含糖量多，热量高，并无酸奶中的卵白质含量多 。
6
豆腐
1.每一100g豆腐中，水份占69.8%，含卵白质8.1g，脂肪3.7g、碳水化合物3.8g，能提供82年夜卡的热量 。
2.豆腐的卵白质含量高，并且豆腐的脂肪78%是没有饱以及脂肪酸，而且没有含有胆固醇，被称为“动物肉” 。
3.豆腐里的钙、钾、磷含量都较高 。两小块豆腐，便可餍足成人天天钙的摄取量 。
4.豆腐的消化排汇率达95%以上，且饱腹感强
7
小藊豆
1.小藊豆含卵白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素以及矿物资养分元素 。
2.小藊豆可以升高胆固醇的可溶纤维素，它的含铁量是其余豆类的两倍;
3.小藊豆中维B以及叶酸的含量也较高，可以进步推陈出新 。
4.小藊豆可以稳固胰岛素程度，无效避免腰腹部脂肪的沉积 。
8
蓝莓
1.蓝莓中含有的氨基酸可以促成人体推陈出新的速度 。
2.蓝莓中的单宁酸，能无效抗衡细菌，消弭人体炎症，减缓肌肉酸痛感 。
3.蓝莓中的果胶有助于调理餐后血糖以及肠道微菌群均衡，并且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍 。
【吃什么可以刮油减脂肪 全球公认最刮油的十大食物】4.蓝莓中富含的多酚类物资可合成腹部脂肪，有助于管制体重 。
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