吃什么最有利于保持身材下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素 ， 这也是最有效的减肥方法：
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调 ， 体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失 ， 日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多 ， 一个此消彼长的过程最终造成肥胖 。所以减肥一定要平衡营养 ， 强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养 ， 减少摄入那些容易长胖的营养（热量） 。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键 。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望 ， 一旦有机会补充食物时 ， 会首选高热量食品 ， 而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式 ， 一不小心就会吃得太多 。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品 ， 或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品 ， 会更有利于控制一天中的总摄入热量 。
蔬菜和水果了!有营养~~~~脂肪底的~~~不吃脂肪高的东西···清淡的.是黄瓜,其实减肥也很简单 ， 首先每天必须早起,7点之前一定要起来 ， 一天的饭菜要清淡 ， 最好95％以清菜类为主 ， 比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等 。能不吃肉就不吃肉 ， 就算吃肉最好也要是鱼肉 ， 而且一日三餐要按时吃 ， 尽量不要吃太多 ， 七成饱就好 ， 就算中途饿了也决不能吃零食 ， 晚上8点以后千万不要吃任何东西 ， 也要尽量少喝水 。按此循环坚持住 ， 要有生活规律 ， 成效会随之到来的 。记住一定要拒绝各种诱惑 ， 想减肥千万要自律 ， 祝你越来越瘦啊！
多吃水果啊 早餐一定要吃好
第一 。中午吃饭的时候呢 ， 首先喝一杯水 ，
第二 。晚饭的时候 ， 不要吃饭 ， 要吃黄瓜 ， 如果感觉黄瓜不饱的话 ， 可以先吃全麦面包 ， 8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水 ， 白开水啊
第三 。选择一种运动 ， 上午下午2小时运动2个小时 ， 还有啊 ， 吃完饭千万不要坐着 ， 要在起来走15分钟左右 吃黄瓜最有利于保持身材
如何吃出瘦身材一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白 质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行 ， 可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很 低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、 糖尿病人 。另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。
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