为何说45岁人群养生先养“肠道”？要想肠道健康，多吃2类食物 _中医养生

在生活中，经常能听到这样一句话“养生先养肠道”，尤其是对于45岁以上的人群，据说“洗肠还能排毒养颜、清宿便”，这些说法到底有没有科学依据？

文章插图
对于洗肠的说法，太过于夸张，并没有相关证据可以说明通过洗肠能排出新陈代谢产物。并且，对于身体健康来说，并没有毒素可言，如果大家只是用个人手段，或者是执意洗肠，反而会造成肠道菌群失衡等相对严重的后果，对肠胃健康不利。
可为什么很多人都说45岁人群养生先养“肠道”呢？

文章插图
这是因为对于现代人来说，上班工作压力大、经常熬夜、吃重口味食物等，肠道健康直线下降。当它无法给机体提供更多益生菌时，也就意味着不能合成多种营养物质，包括多种维生素、脂肪酸、碳水化合物等等。
长期如此，因营养摄入不足，在抵抗外界有害物质上，肠道内有益菌群不能给予支持，大量有害细菌入侵，极易造成肠胃疾病，包括消化不良、胃食管反流、肠易激综合征等等。所以，在保护肠道的同时，面对敌人堡垒才会更加坚固。那如何养肠道呢？

文章插图
养成良好的“作息”规律：
这里不仅包括睡眠规律，还有饮食规律。只有保证一日三餐，胃酸正常分泌，才不会让胃酸反向而行，不断刺激胃黏膜，造成肠胃病。而在睡眠规律上，这也是非常重要的一个因素。有大量研究表明，人在相对较强压力下，身体过于疲劳，情绪消极，肠道菌群抵抗外界入侵者的能力也会变弱。
在避免上，建议大家三餐不能少，每餐六七分饱保证营养均衡；养成规律的睡眠习惯，差不多固定一个时间点入睡起床，有助于生物钟调节，毕竟有一个好的睡眠质量是身体健康必备条件。

文章插图
多吃高膳食纤维、发酵食物：
高膳食纤维食物可以提升胃动力，增强肠道内有益菌群后备力量。国内调查中还发现，多吃富含膳食纤维食物，对预防结肠癌、直肠癌还有积极作用。如粗粮、新鲜蔬菜水果、豆制品等。
发酵食物的好处，如典型的酸奶，在于其中有丰富的活性菌，如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸菌等等，可以增强有益菌群活动力，能在一定程度上加强肠道抵抗外界物质入侵能力。