经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年

知识百科养生知识生活养生

冬季是匿藏精气的时节 。气候寒冷 ， 寒气凝滞收引 ， 容易使旧病复发或加重 。所以我们在冬季 ， 需要特别注重养生进补、颐养身体 。冬季养生 ， 离不开五个原则：养肾为先、温食忌硬、增苦少咸、调节睡眠、保三暖 。

养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年

文章插图
一、养肾为先
中医认为：“春养肝 ， 夏养心 ， 秋养肾 ， 冬养肾 。”在冬天 ， 肾既要为维持身体能量支出提供保障 ， 又要为来年储存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。冬季养肾、补肾可以用食补 ， 也可以适当的做一些运动 。
养肾八宝粥
【配料】枸杞10克 ， 山药30克 ， 黑芝麻10克 ， 白果5克 ， 芡实30克 ， 核桃10克 ， 板栗10克 ， 黑米30克
【做法】山药、白果、板栗选用干品提前浸泡 ， 芡实和黑米提前一晚浸泡透 ， 黑芝麻稍微炒一下 ， 然后根据个人喜好添加适量水 ， 将这些配料煮成八宝粥即可 。
枸杞、核桃仁、山药、板栗益肾功效突出 ， 芡实、黑米有益气作用 ， 白果可以敛肺气、缩小便 。经常服用这碗八宝粥 ， 不仅能补肾益气、健脾养胃 ， 还有抗衰老、预防老年痴呆的作用 ， 对健忘、腰腿不利、尿频等症也有一定帮助 。
两个动作经常做 ， 补肾益肾
拳打丹田益肾气
双脚分开与肩同宽 ， 双膝微蹲 ， 双手握拳 ， 右拳向前摆 ， 拳心对准前丹田 ， 左拳向后摆 ， 拳背对准后丹田 ， 双腿弹直时同时击打前后丹田 。
这个动作先轻后重 ， 做的时候保持连贯 ， 中间不要过多停顿 ， 重复26次 。
双手攀足固肾腰
双脚打开与肩同宽 ， 吸气时双手自前方缓慢抬举至头上;然后呼气 ， 双手缓慢下降 ， 弯腰 ， 双腿保持伸直 ， 然后起身保持直立 ， 重复2-6次 。
而第二个动作呼吸间需要调息 ， 再加上上下动作配合 ， 能激活元气、固护肾腰 ， 从而起到防病治病的目的 。
二、温食忌冷
冬季吃生冷、较硬的食物特别容易损伤脾胃 。食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 进而影响其他脏腑的血液循环 ， 损害身体健康;
但也不能吃过热的食物 。食物过热容易损伤食道 ， 还可能导致肠胃病的发生 。因此 ， 冬天饮食要温热松软 。
1.山药虾皮糊
【配料】山药、虾皮
【做法】
① 山药洗净 ， 刮去外皮 ， 剁碎成糜 ， 放入碗中备用;
② 锅置火上 ， 加清水适量 ， 中火煮沸 ， 加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末 ， 煨煮10分钟;
③ 拌入山药糜煨煮至沸 ， 加精盐即可出锅 。
山药补中益气 ， 具有补益脾胃的作用 ， 特别适合脾胃虚弱者进补前食用;虾皮含有丰富的钙 ， 还具有补肾壮阳、理气开胃的功效 ， 特别适合冬季食用 。每天早晚吃一碗山药虾皮糊 ， 可以滋润血脉、固肾降压 ， 尤其适合肝肾阴虚的高血压患者 。
2.小米枣仁粥
【配料】小米、酸枣仁、蜂蜜
【做法】将小米加水煮至成粥 ， 加入酸枣仁继续煮10分钟即可盛出 ， 在食用前加入适量的蜂蜜 ， 口感更佳 。

相关经验推荐


上一篇：女生必看100条养生常识

下一篇：儿童养生 儿童保健养生有哪些原则