营养健身餐锻炼出一个不错身体的前提( 二 ) _营养

8、大蒜
一种不含基本热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢
答案是，它会显着的提升你体内的荷尔蒙水平。、长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养—碳水化合物、、蛋白和脂肪。、但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。、动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低。、这正是一个促生长的状态。
9、优格
天然优格，不论是低脂还是全脂都能在一般超商或是大卖场中买到。最好的选择是含有活性“好菌”的优格。
这种前生命期的好箘到达胃肠，能帮助身体保持健康的平衡。、这种好细菌能提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减、少脂肪储存。

文章插图
10、橄榄油
研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好又能快速恢复身体状态。
橄榄油也提供类激素物质提高睾丸素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
11、鸡胸肉或者牛肉
很多人都会认为晚餐如果想要减小脂肪含量的话，就一定要避开吃肉，其实这是一个错误的想法，因为我们人体其实也是需要吃肉才能够保持营养的均衡的，如果完全避开吃肉的话，对身体也没有太大的好处。只不过在晚上的时候不要吃那些油炸食品，油炸的肉或者脂肪含量很高的肉。鸡胸肉和牛肉，实际上是脂肪含量比较低的，而且是很多减肥的人的首选，大家就可以在网上的时候适当的吃一些这种肉。

文章插图
12、水果蔬菜
水果和蔬菜是大家都知道的，应该平日里多吃的东西，他们不仅含有丰富的维生素，也能够让我们拥有比较苗条的身材。尤其是在晚上吃饭的时候，如果大家能够摄入足够的水果蔬菜的话，是能够让身体看起来更好的，而且也能让皮肤变好，这是减肥的人，最喜欢的食物了。不过需要大家注意的，就是很多人会把水果蔬菜直接当做晚餐，其实这样的做法是不利于身体的健康的，虽然说这样的塑形效果很快，但是却容易反弹。因此大家在吃水果和蔬菜，当晚饭的时候也应该适当的吃一些别的。
13、五谷杂粮
五谷杂粮也是晚餐的一种，非常不错的选择，比如说红薯，玉米这些都是脂肪含量很低，但是能够让我们产生比较明显的饱腹感的一些食物了。很多人也会觉得红薯和玉米非常好吃，所以这几种五谷杂粮是非常适合在晚上吃的，也能够满足吃货的一点小愿望，大家可以考虑在晚上吃五谷杂粮再配上一些新鲜的蔬菜水果和一些鸡胸肉哦。