【7个小动作缓解“鼠标手”的不适】
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终日在电脑前工作的朋友 ， 有时会感到手掌发麻 ， 或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋 ， 这些症状都是‘鼠标手’ 。 这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫 ， 导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛 。 下面生活妙招网小编推荐7个小动作 ， 来缓解不适 。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性 ， 来缓解肌肉持续的僵硬 。 当然 ， 患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状 ， 因此肩部训练也必不可少 。 动作1、用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。 动作2、手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动 ， 各25次 ， 锻炼腕屈肌 。 功效：防治腕关节骨刺增生 ， 增强手腕力量 。 动作3、舒展身体各部位时 ， 也要用力展开双手的五指 ， 每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。 功效：增强关节抵抗力 ， 促进血液循环 。 动作4、吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。 左右手各做10次 。 功效：锻炼手部骨节 ， 舒缓僵硬状态 。 动作5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。 功效：促进血液循环 ， 放松身心 。 动作6、双手持球(如网球) ， 或持手掌可握住的事物(如水果等) ， 上下翻动手腕各20次 。 球的重量可依自己力量而定 。 功效：增强手腕力量 ， 锻炼肢体协调能力 。 动作7、双掌合什 ， 前后运动摩擦致微热 。 功效：促进手部的血液循环 。 肩部：左手臂向右拉伸时 ， 颈部向左拉伸 ， 注意手臂不要过高 ， 和胸部有一定距离 ， 不要有压迫感 。 每次保持30秒至45秒 ， 换右手臂 。
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