根源：国民安康网
编者案：冬季是活力埋伏闭藏的时节，是一年的完毕，亦是下一年的开端，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因而做好夏季摄生对于来年的安康相当紧张 。夏季摄生要点看过去！
夏季摄生 早睡晚起
西医实际以为，人与天然是一个全体，人该当适应天然的四季变革，公道布置起居苏息 。北京安贞病院主任医师洪昭光指出，当太阳升起时，人体生物钟就会收回指令，交感神经开端高兴，这就象征着你该起床 。
夏季白昼延长，夜晚增加，人也应适应“冬藏”准绳，得当延伸就寝工夫，将作息调剂为“早睡晚起”，比其余时节早睡一两个小时，再晚起一两个小时 。北京暮年病院西医科主任医师刘德泉提示 。本就阳气偏偏弱的暮年人，最佳等太阳进去复兴床，以避寒邪 。不然，极可能因受寒激发伤风、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，乃至引发心绞痛等不测 。
夏季摄生 早餐晚吃晚餐早吃
冬季晚起床，早餐也应顺延 。人正在就寝时，消化零碎仍正在积极任务，消化一天中吃下的食品 。假如早餐吃患上过早，会使消化零碎疲惫挑战 。起床后，能够先喝一点水，再镇定自若预备早餐，给消化零碎留下充足的苏息工夫 。
早晨早睡觉的起居习气，也决议了正在冬季应得当延迟吃晚餐，出格是暮年人的消化功用较弱，更有须要早一点吃，以包管身材有充足的工夫完全消化食品 。如许不只可以防止早晨积食，还能包管杰出的就寝品质 。
夏季摄生 早吃“硬”晚喝稀
这里说的早吃“硬”，实在并非指口感硬的工具，而是养分丰厚、能量较高的食品 。刘德泉说，早餐吃患上好，才干更好地包管一天勾当所需的能量 。如瘦肉、谷物食物等 。但消化功用较弱的暮年人也患上同时思索食品能否易消化 。
晚餐后，人的勾当量会增加，为了不食品聚积，应少吃点，并挑选好消化的食品，以稀粥为宜，肉类、辛辣食品等最佳防止 。晚饭喝粥另有养胃、安神的感化，引荐白叟能够吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
夏季摄生 早喝水晚喝蜜
西医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国西医迷信院西苑病院杨力表明，盐有清热、凉血、解毒、养肾的感化 。晨起后空肚喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，减缓便秘、改进肠胃的消化功用，且对于上火、咽喉肿痛者也有益处 。但得了高血压等心脑血管疾病的病人，和肾脏功用欠好的人应慎喝；普通100毫升水中食盐没有要超越0.9克，以避免减轻肾脏以及心脏担负 。
早晨喝蜂蜜水，既能够协助消化，又有助就寝 。天天睡觉以前能够舀一勺蜂蜜，用温开水调服 。但有起夜习气的人早晨最佳没有要喝蜂蜜，由于其含糖量较高，简单惹起多尿；糖尿病患者也应慎喝 。
夏季摄生 晨练正点晚练早点
不管是夙起锤炼，仍是黄昏锤炼，也都需求顺应冬季的季候特色 。刘德泉以为，挑选锤炼工夫的一年夜准绳是：见没有到太阳没有要锤炼 。以是，晨练要比及太阳进去后，晚练要赶正在太阳下山前，只要如许才干包管人体内的阳气没有受损 。因而，正在冬季，晨练的工夫就要比其余时节晚一点，黄昏锤炼则要比其余时节早一点 。
别的，夏季迟早气温较低，室表里温差年夜，过早进来锤炼，比拟简单受凉，还能够因血管膨胀，血压降低，激发身材没有适 。早晨太晚锤炼，也能够会因气温成绩招致身材没有舒适，故意脑血管疾病的白叟，特别该当留意 。
夏季摄生 早炼静为主晚炼多动动
有人爱好做操打拳，有人爱好跑步舞蹈，应依据身材的差别形态，挑选差别的锤炼体式格局 。北京体育年夜学教导学院副传授武文强以为，早上人刚从就寝中醒来没有久，全部身材还处于“按捺”形态，得当的锤炼能够协助规复生机 。可是，人体的叫醒需求一个进程，该当按部就班，以是早上不该做较猛烈的活动，能够做早操、打太极其主 。
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