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认识青少年不良情绪和情感产生的原因，目的在于根据原因找出调节青少年不良情绪的措施 。
从两大方面入手进行不良情绪的调节一、从主观原因入手寻找调节措施
1．教育工作者特别是心理咨询教师要帮助青少年找到自己情绪变化的规律 。
2．青少年要敢于面对不良情绪 。
逃避引起消极情绪的境地，对消除不良情绪毫无帮助，只会加剧不良情绪的体验 。正确的方法应该是找到厌恶学习的原因，请求同学或老师的帮助，制定出切实可行的计划并逐一落实 。
3.青少年应进一步认识影响自己情绪波动的情景，修正认知结构 。
4.青少年不良情绪产生时，要学会合理的宣泄 。
5.学会放松 。
找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松 。仔细体会放松的感觉，每天10分钟训练 。不仅可以缓解紧张还有利于身心健康 。
6.利用“阿Q”精神 。
这种心理，可以冲淡内心的痛苦，使心理平衡 。但这种方法不宜过多使用，心理平衡之后，应积极主动进取，使心理达到真正的平衡 。
7.学会幽默 。
幽默是精神的消炎剂，能使人更好的适应环境 。不良情绪到来时用幽默去抵挡，你会觉得不良情绪退之千里之外，好情绪悄然而至 。
8．学会精神转移法 。
情绪不好时有意识的转移注意力，如看电影、听音乐、健身、参加自己喜欢的公益活动，会使紧张的情绪松弛下来 。
二、从客观原因入手寻找调节措施
1．学校是干预青少年不良情绪产生的主阵地，作为教师要利用文章引导学生 。读书疗法也是心理治疗的一个有效途径 。
2．父母应身体力行，给孩子一个良好的形象 。要了解孩子的身心发展特点，以平等态度对待他们，并以身作则 。
3.社会应设立专门的免费的为青少年服务的中心或热线，以便青少年咨询、求助，及时解决他们的问题 。
青春期常见不良情绪分类：一、焦虑
如何摆脱青春期焦虑呢？应从以下几个方面做出努力 。
（1）学点性心理和性生理知识，建立对性的科学认识和科学态度 。
（2）通过参加丰富多彩、健康有益的活动，把自己的注意力转移到学习和健康高尚的业余生活中，降低对性特征的关注 。
（3）采取松驰训练法每天进行练习，可以缓解焦虑，使内心平静，生活充满活力 。
二、抑郁
如何克服抑郁心理
抑郁是一种消极的情绪体验，它是遭受挫折，面对巨大压力等之后的沮丧的失望 。抑郁心理的表现有以下几个方面：
1.看问题问题从消极悲观处着眼，结果对生活兴趣减退，对前途悲观，甚至有厌世感，严重的会有自杀倾向 。
2.对待事物过分认真，缺乏灵活性，易自寻烦恼 。
3.一些细微的小事就能引起忧愁和苦闷，常常愁眉不展、长嘘短叹 。
形成抑郁心理原因：
1.因学习等原因导致的心理压力过重 。一些家长望子成龙，望女成凤，学习上买资料、请家教，尽其所能，生活上关怀备至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中学或考上大学 。然而，很多同学心有余而力不足，越学成绩却越来越差，想学，跟不上，不学，难向父母交待 。在巨大压力面前，他们开始厌学，学校和家庭都不是安身之所，很多学生就是在这种背景下离家出走，甚至走上自杀之路的 。
2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差 。家庭突然发生意外，会使人一下子跌进万丈深渊，且自己无力摆脱；一次重要考试失败，面对老师和家长的责备，等等，都会导致学生产生抑郁 。
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