人到中年,身体各项机能就开始慢慢衰退 。容易疲乏、浑身没劲儿、打不起精神等症状就跟着找上门来 。下面就教大家如何保持精力充沛 。
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多吃猪肉配大蒜 。人体若缺乏维生素B1,就会使乳酸在肌肉处堆积,身体易感觉疲劳 。猪肉富含维生素B1,大蒜、大葱、韭菜等蔬菜富含硫化物,搭配起来吃,如吃猪肉大葱馅包子、猪肉炒韭菜等,可补充维生素B1,使肌肉更有耐力 。
多吃大豆 。俗话说,体寒是万病之源,很多慢性疾病就源自体寒,平时不妨多摄入豆腐、豆浆等豆制品,大豆中含丰富的维生素E、植物蛋白和亚油酸,可促进血液循环,有效改善体寒症状 。
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边走路边嚼口香糖 。若大脑神经递质血清素分泌不足,人体就容易感觉疲劳 。多晒太阳和适度运动能促进大脑分泌血清素,例如边走路边嚼口香糖,能有节奏地刺激大脑,有效促进血清素的分泌 。
冷热水交替洗澡 。用温水和凉水交替着洗澡,有强化自律神经功能、刺激毛细血管、改善人体血液循环、促进代谢的作用,可以消除疲劳 。
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喝点苹果醋 。苹果中的苹果酸有一定的抗氧化作用,能防止大脑老化及记忆力下降等 。平时多喝点苹果醋还有消除疲劳、降血压的效果 。
避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯 。此类常见的代餐会导致能量严重不足,因为维生素是一种催化剂,要在食物中摄取,身体才能产生能量 。
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重视早餐 。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物,才会为身体及大脑提供足够的能量 。
找到适合你自己的理想睡眠时间,并尽快在这段时间里入睡 。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一 。二十、提前半小时入睡,两周下来,等于多睡一晚 。白天小睡片刻,有助于身体更好的调整与恢复 。避免吃的过饱后立刻睡觉 。消化困难会影响睡眠 。应尽量在饭后二三个小时入睡 。
【疲乏浑身没劲儿打不起精神 保持精力充沛小妙招】感到精神不振时,散步片刻 。研究显示,10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛 。
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