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经常饿过劲减肥？脂肪堆积更快！ 很多人不把饿过劲当回事 ， 甚至觉得还能顺便减肥 。 事实上 ， 这种应急方法常态化并非好事 。 饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织 ， 长此以往会造成肌肉组织丢失 ， 进而引起基础代谢和人体免疫力下降 。 节食减肥虽然可以在一定程度上降低体重 ， 却容易导致暴饮暴食和体重迅猛反弹 。 节食造成的肌肉组织损失使得人体基础代谢率降低 ， 新陈代谢减慢 ， 脂肪更容易堆积 。 另外 ， 糖友若经常饿过劲 ， 则容易导致血糖波动幅度过大 。 中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出 ， 血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素 ， 也是糖尿病视网膜病变的危险因素 。 此外 ， 出现明显的饥饿感不进食 ， 还可能导致低血糖 。 特别是对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言 ， 这种低血糖还可能是无症状的 ， 严重的可危及生命 。 既然饿过劲不可常态化 ， 日常生活中又该如何预防？首先 ， 规律饮食 ， 吃好一日三餐 。 一日三餐规律饮食是保证健康的基础 ， 可避免因长时间不进餐造成血糖值得不到及时恢复 。 其次 ， 选择低升糖指数的食物 ， 比如粗粮、果蔬等 ， 它们不易消化 ， 其中的糖分能缓慢而持久地进入血液 ， 从而有助延长饱腹感 。 最后 ， 随身携带健康零食 ， 比如酸奶、坚果、无糖面包等 ， 当出现饥饿感而无法及时用餐时 ， 可以适当吃一点零食 。
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