做运动能减压吗?
运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关 。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子” 。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走 。
此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥 。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用 。要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力 。
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运动减压的最佳时间
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰 。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感 。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好 。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好 。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 。
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哪些运动能够有效减压
1、远足减压
远足不需要技巧,也不需要学习,对于生活在农村或者有条件远足的人来说,选择远足减压是非常好的方式 。首先远足可以缓解大脑疲劳,可以呼吸新鲜空气,从而放松心情 。但是远足时,需要注意鞋子要合适长期行走,最好带上饮用水 。
2、慢跑减压
跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动 。对于处于压力当中的人来说,剧烈的快跑,更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好 。在运动之前,可以适当做些热身运动,调整呼吸 。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑,时间在下午5点钟到7点钟最佳 。
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3、团体运动减压
对于学生和需要增强团队合作意识的人来说,运用打篮球,足球,羽毛球等团体运动,不仅可以酣畅淋漓的出一身汗,锻炼身体,还能增强合作能力,培养竞争意识 。减压效果也是不错的 。
4、登山减压
现在的年轻人越来越喜欢待在室内,宅在电脑前,对于这类人来说,周末来一次登山运动再适合不过了,登山不仅可以欣赏沿途的风景变化,还可以让全身动起来,活动筋骨,呼吸新鲜空气 。
5、瑜伽减压
瑜伽比较舒缓,其中的冥想法可以让自己放松下来,腹式呼吸运动也可以减轻人的压力,而一些拉伸运动,不仅可以让自己身体更加柔美,也会消耗大量的热量,达到减肥的效果,对于很多不爱运动的美眉来说,是非常适合的 。但是瑜伽需要长期坚持,不然不易见效 。
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6、游泳减压
游泳属于封闭运动,人在游泳时不仅脊柱在伸展,双腿也需要蹬水,四肢的协调运动需要全身的配合,大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环 。人在水中运动由于受到水的阻力的影响,消耗的热量是在陆地上运动的两倍,减肥的效果也是非常不错的 。
7、逛广场
减压有何妙招呢?其实购物就是不错的选择 。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动,约上三两闺蜜按照定好的路线和目标,再开始扫货 。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能让自己的心情变得更好,不失为女性释放压力的好方法 。
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