经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

解决便秘的小妙招

小知识的小妙招便秘掉上升往必定

【解决便秘的小妙招】

解决便秘的小妙招

文章插图

往上升的必定掉下来 。 坐在苹果树下的牛顿证明这事实 。 吃进去的必定再出来 。 早晨坐在马桶上的你证明这事实 。 没错吧？或者你上次排便是昨天早上？或前天早上？或你已不记得了？ 便秘可不是开玩笑的 。 有时 ， 便秘可能令人痛苦 。 但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因 。 这可能包括饮食缺乏纤维、水分摄取不足、生活压力、使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等因素 。 你真的是便秘吗？ 你认为自己有便秘问题 ， 但你真的有吗？我们的生活里经常接触到许多通便秘的广告 ， 让你觉得每天都得排便才是健康的 ， 但修斯特博士却不认为如此 。 许多人患的是心理上的便秘 ， 他们自认为有便秘 ， 但其实并没有 。 事实上 ， 排便的需求因人而异 。 对某些人 ， 一天排三次可能是正常的 ， 对某些人 ， 一周三次或许就足够了 。 水分是否摄取充足？ 便秘者的当务之急是检查饮食状况 。 对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分 。 大量摄取这两者 ， 是软化并促其通过结肠所必要的 。 到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分 ， 8杯更好 。 虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择还是水 。 至于纤维量 ， 请看下一段 。 摄取大量纤维 美国饮食协会建议成人每天摄取20～35克的食物纤维 ， 便秘患者则至少30克 。 那么 ， 纤维从何来？哈柏说：纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜 。 如果你用心选择食物 ， 一天要获取30克纤维并不困难 。 例如 ， 半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。 纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类 。 然而 ， 应逐渐增添纤维摄取量 ， 以免引起过度排气 。 养成做运动的习惯 你已知道运动有益心脏 ， 但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言 ， 我们认为定期作运动可促进食物通过肠子 ， 以解决便秘问题 。 艾许尼教授说 。 坐马桶自我训练 生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。 然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。 但现在改善你的排便习惯还不迟 。 修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间 。 因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。 假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。 放松心情 当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。 你的肠子也会停止蠕动 。 劳德医师说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。 如果你感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。 尽情大笑 大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。 这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 坎仑说 。 谨慎使用通便剂 ， 并选择天然制剂 市面上的通便剂通常能发挥效果 ， 但它们容易让使用者上瘾 。 如果服用过多这类化学产品 ， 你的肠子将依赖它们 ， 结果使便秘更严重 。 那么 ， 何时该用通便剂呢？几乎都不要用 。 大部分西药房里 ， 除了卖化学通便剂 ， 你也可发现另一类通便剂 ， 通常包装上会注明天然通便剂或植物通便剂 。 这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psylliumseed) 。 这是一种超级浓缩的纤维 ， 它不会让使用者上瘾 ， 通常可安全使用 ， 甚至可长期服用 。 然而 ， 服用这类通便剂时 ， 必须搭配大量的水 ， 以免它们黏着于肠内 。 试用医师的特殊配方 许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低 。 你可以到健康食品店购买洋车前子 ， 自己制备 ， 可能较划算 。 将2份洋车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合 ， 一起研磨 ， 可制成超高纤维的混合物 。 用水将此混合物搅成糊状 ， 每晚9点左右服用一些 。 偶尔使用快速的缓解剂如果任何纤维都无效 ， 只好求助沼肠剂或塞剂 ， 它们的作用比其他东西还快 。 卢梭博土说 ， 偶尔使用无碍 ， 但如果太常使用 ， 可能导致直肠对它们的依赖 ， 使便秘情形更糟糕 。 仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂 。 千万勿用肥皂水 ， 这可能刺激肠子 。 购买塞剂时 ， 仅选用甘油产品 ， 避免使用粗涩的化学产品 。 慎用药物及补充品 有许多药物可能引发或加重便秘 。 这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂 。 注意某些食品 某些食物可能使某些人便秘 ， 但对其他人则毫无影响或恰好相反 。 例如 ， 牛奶可能使某些人严重便秘 ， 但却使其他人下痢 。 如果你的便秘是由结肠痉挛引起的 ， 应该避免那些容易造成排气的食物 ， 例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜 。 如果你的便秘严重疼痛 ， 你可能有痉挛性结肠 。 降低食量 有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐 ， 以免扩张消化道 ， 使便秘更严重 。 小心某些药用植物 以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举 。 常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮 ， 这些产品都很有效 ， 但必须要很小心服用 ， 某些药用植物制成的通便剂 ， 和化学通便剂一样 ， 不宜过度使用 。 勿用力过度 奋力地企图解便不是明智之举 ， 可能引起痔疮及肛门破裂 ， 这不仅疼痛 ， 而且也因窄化肛门口 ， 使便秘更严重 。 用力过度也会提高你的血压及减缓心跳 。 卢梭博士说 ， 有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒 ， 有时可能造成骨折 。 避免使用纯粹的植物油 从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等 ， 可能有益于缓解慢性便秘 ， 迪尔博士说 。 迪尔博士说：并非油本身不好 ， 而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时 ， 容易引起便秘及许多其他的消化问题 。 迪尔傅士的理论是基于本世纪初的健康改革者约翰家乐(JohnHareyKelloggM.D. ， 家乐氏麦片早餐企业钜子之兄)的研究 。 这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜 ， 使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化 。 这使充分的消化作用延迟了20小时左右 ， 并引发食物腐败、气体、毒素等物 ， 存积于结肠及大肠中 。 100岁提醒：便秘本身通常不是严重的毛病 ， 然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时 ， 应看医生 。 便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病 ， 虽然发生频率不高 。 此外 ， 若便秘附带出现腹部肿胀 ， 可能表示有肠闭塞 。 1.按摩：仰卧位 ， 两手掌相叠 ， 以脐为中心 ， 在中腹、下腹部作顺时针方向摩动 ， 以腹内有热感为宜 ， 约2分钟 。 再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海 ， 每穴1分钟 。 拇指按揉支沟穴 ， 以有酸胀感为宜 ， 约1分钟 ， 然后用后掌根从上到下擦腹直肌 ， 约半分钟 ， 最后 ， 取仰卧位 ， 施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位） ， 约1分钟 。 2.刮痧：重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位 ， 热结加刮曲池、合谷经穴部位 ， 气滞加刮中脘、行间经穴部位 ， 气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮 ， 下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮 。 每经穴部位刮3～5分钟 。 3.保健功法：仰卧位 ， 头部略抬高与胸平 ， 双目微闭 ， 舌抵上腭 ， 两足并拢 ， 一手按胸 ， 一手按腹 ， 然后作腹式深呼吸 ， 用鼻吸气 ， 宜深长 ， 以顶起按腹之手为度 。 然后 ， 用力缓慢呼气 ， 以按腹之手缓慢落下为度 ， 两手均不用力 。 每日练功1～2次 ， 每次500～100息 。 有唾液分三次咽下 。

相关经验推荐


上一篇：秋燥 嘴唇干裂的护理方法

下一篇：四个秘招 杜绝痔疮复发