吃货的意义在于
不能闲着！停不下来！
然而 ， 随着“三高”的威胁 ，
可以肆无忌惮的吃零食吗？
当然 ， 答案是否定的！
“三高”人群在购买零食时有很多禁忌 。 最重要的是你要学会看食物的营养成分表 ， 尤其是脂肪、碳水化合物、钠等的含量！
范志红副教授
中国农业食品研究所
高油高糖高盐食物 ，
请远离“三高”人群！
饼干
最好不要吃 。
饼干营养成分表
从配料表可以看出 ， 饼干中脂肪、碳水化合物、钠的含量都很高 。 添加高碳水化合物和高脂肪非常容易升高甘油三酯 。 过度消费对“三高”人群来说简直是灾难 。
苏打饼干
最好不要吃 。
苏打饼干营养成分表
各种饼干中苏打的含糖量都是一流的 。
消化饼干
最好不要吃 。
消化饼干营养成分表
消化饼干之所以酥脆 ， 是因为足够的油阻挡了面筋 ， 可见消化饼干是一种“高油”食物 。
无蔗糖饼干
最好不要吃 。
无糖饼干营养成分表
不加蔗糖不代表血糖不升高 ， 血脂不升高 。 无糖饼干中的主要成分淀粉 ， 仍然是升血糖、防控“三高”危害的主力军 。
非油炸马铃薯片
最好不要吃 。
非油炸薯片的营养成分表
不炸不无油！
非油炸薯片的制作工艺：先将土豆制成粉末在粉末中加入油将搅拌好的面粉压片烘烤成品装袋 。
膨化杂粮
最好不要吃 。
膨化杂粮营养成分表
酥脆的食物意味着更多的油 。 膨化杂粮 ， 如果口感酥脆 ， 就要小心吃多了会导致含油量超标 。 另外 ， 膨化意味着容易消化 ， 意味着血糖上升快 ， 不容易控制 。
蜜饯
最好不要吃 。
果脯营养成分表
蜜饯糖多盐高！
黑巧克力
记得适量进食 。
黑巧克力营养成分表
每40克黑巧克力中就有20多克糖 。 量有限的前提下可以来一小块 。
螺母
记得适量进食 。
吃新鲜天然的坚果对预防“三高”有好处 ， 尤其是核桃 。 研究表明 ， 多吃核桃可以降低患糖尿病、中风和冠心病的风险 。
专家建议 ， “三高”人群每天坚果不超过10克为宜 。
爱情是一种享受 。
吃得太多可能会变成坏事 。
闭嘴迈开腿 ， 祝你“三高”防控一切顺利！
健康之路
003010 (5)
播出时间：18336012年6月18日
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【三高人群吃点什么零食？三高人群的小零食，建议大家收藏】监制/编辑/刘李军
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