减肥的关键是控制热量的摄入和身体的热量输出 ， 从而增加热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
但是 ， 在合理控制热量摄入的同时 ， 也要学会合理饮食 ， 而不是单一饮食或者不吃主食 。 很多人为了减肥不吃主食 ， 这是不可取的 。
主食可以补充身体的碳水化合物容量 ， 保持身体的代谢能力 ， 让你健康瘦身 。 长期不吃主食 ， 身体会出现各种健康问题 ， 如心慌、乏力、低血糖、闭经等 。 而且你的肌肉也会分解的更快 ， 你的脂肪体质也会光顾你 。 所以 ， 减肥期间 ， 一定要学会明智地吃主食 。
减肥期间 ， 主食吃对了 ， 减肥效率翻倍 。 主食可分为粗粮和面粉和大米 。 简单的米饭和面条容易使你发胖 ， 而粗粮和细粮的搭配可以控制糖分水平 ， 延长饱腹时间 ， 帮助你减肥 。
减肥期间 ， 不是不吃主食 ， 而是要控制主食的摄入 ， 每天摄入200g左右 。 此外 ， 我们可以少吃米饭和一些粗粮 。
推荐这些粗粮主食 ， 可以补充膳食纤维 ， 抑制脂肪堆积 ， 帮你加快减肥速度！
1.无糖八宝粥
八宝粥是各种粗粮的组合 ， 包括绿豆、红豆、花生、薏米、糯米等五谷杂粮 。 其消化时间比稀粥强 ， 还能补充身体所需的碳水化合物和膳食纤维 ， 可作为早餐主食食用 。 但八宝粥不能加糖 ， 否则容易导致血糖升高 ， 脂肪堆积 。
2.马铃薯
100g土豆的热量只有81卡 ， 低于大米 。 它们还富含各种维生素、蛋白质、矿物质和抗性淀粉 。 它们的营养比大米高 。 它们被称为地下苹果 。 吃土豆可以健脾利湿 ， 润肠通便 ， 美容抗衰老 。
不过土豆要注意做法 ， 不能红烧或者爆炒 。 而是要选择蒸和煮 ， 避免食物热量飙升 。 土豆可以代替米饭吃 ， 升糖系数低 ， 可以避免脂肪堆积 。
3.糙米
糙米是未经加工的粮食 ， 富含矿物质和膳食纤维 ， 但口感粗糙 ， 而大米是经过加工的细粮 ， 营养大多流失 ， 但口感香甜 。
我们可以一周吃2-3次糙米来代替米饭 ， 这样需要更长的时间来消化 ， 让我们有饱腹感 。
4.甘薯
【减肥中主食吃什么好？适合减肥吃的主食列表，看完后，你懂了吗？】100g红薯的热量是100卡 ， 和大米差不多 。 红薯是一种味道甜美的天然作物 。 平时喜欢吃甜食的女生可以用红薯代替零食 ， 比如巧克力、冰淇淋等 。
红薯能给身体补充叶酸、维生素、膳食纤维和多种微量元素 ， 促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。 可以每周吃一两次红薯代替米饭 ， 也可以做成红薯粥或者蒸红薯 。
另外 ， 各种豆类、山药、南瓜、玉米、莲藕都是可以替代大米的杂粮 。 吃了这些食物 ， 就得减少米饭的摄入 ， 否则碳水化合物摄入容易超标 ， 减肥容易变肥！
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