买肉要挑“排酸”的?
排酸肉是冷却肉,它是在冷却条件下,完成了排酸的肉 。在牲畜被屠宰后,及时进行冷却处理,使肉的温度在24小时内降到0~4℃,并在供应链的每一个环节至始至终保持这个温度 。这样做可以抑制肉中酶的活性和大多数微生物的生长繁殖,使肉的纤维结构发生变化,增加肉的鲜味和营养 。排酸肉很容易煮熟,口感细腻,方便咀嚼和消化,营养的吸收利用率较高 。
◎吃什么油好?
应吃饱和脂肪酸少不饱和脂肪酸多的油 。茶树油和橄榄油富含单不饱和脂肪酸,是最理想的食用油 。其次,你也可以选择芝麻油、花生油或是豆油 。请记住,每人每天摄入25克食用油就足够了 。
◎吃多少盐最好?
世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克,中国营养学家建议不超过6克 。限制钠盐的摄入量,可使血压下降 。高血压病患者采用低盐或无盐饮食后,约有20%~60%的患者收到降压效果 。
◎怎样才能在烹饪中保住营养?
温度,并非温度越高,营养的损失就越多 。其实,在50~65℃时,分解维生素的酶最活跃,而到了70℃以上时,这种酶就受到抑制,此时,维生素也就不再被破坏了 。所以,大火快炒最好 。
时间,烹饪时间愈长,营养损失愈多 。因此烹饪时间不要过久 。
水量,不喝汤的菜少加水,以免营养倒掉了 。
用具,铝锅、铝壶不仅破坏维生素,会造成铝摄入过多,影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维迟钝,容易导致痴呆 。烹饪选择铁制或不锈钢锅为好 。存放未加添加剂的食物,以玻璃容器或瓷器为好 。
◎营养食品并非多多益善
黄豆营养丰富,但过量会抑制正常铁的吸收,引起消化不良,促使碘排泄引起碘缺乏,促使痛风发作 。有痛风,尿酸高的人,最好将豆腐,豆制品用水先煮一下,把易溶于水的嘌呤类物质去掉再吃 。
花生好,红衣对治疗血小板减少有效,但老年人吃了容易促使血栓形成,引起心肌梗死和脑中风 。黑木耳吃得太多,有溃疡病的人会引起出血 。牛奶每天应控制在500毫升以内,因为它可生成高半胱氨酸,对血管非常危险,造成动脉硬化狭窄,最终引发心梗,中风,诱发老年白内障 。
◎喝什么水好?
【最值得收藏的日常饮食小建议】日常以喝过滤的自来水和绿茶为好 。早上放掉一夜水管中的死水 。食用水可先放几个小时再用 。开水一般沸腾3分钟,储存2,3天的老化旧水,反复煮沸及暖瓶中存放了几天的水,都不能饮用 。
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