导语：膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节 。 跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一 。 一、膝盖的结构 膝盖是由骨头和韧带组织的关节 。 韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用 。
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二、膝盖损伤分类 运动外伤 跑步时摔伤，与人冲撞，瞬间承受巨大的外力，从而造成的受伤 。 膝盖的常见运动外伤有韧带损伤，半月板损伤等 。 1、内侧侧副韧带损伤
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原因：跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲，很容易发生 。 2、外侧侧副韧带损伤
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原因：摔倒时候，从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发 。 3、前十字韧带损伤
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原因：跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖 。 膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生 。 4、后十字韧带损伤
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原因：膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生 。 重要信息 一旦受伤，要记得及时采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理 。 运动损伤 过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤 。 膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等 。
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1、2是膝盖韧带炎（弹跳膝） （标题序号与图中序号相匹配） 常见于已经过了成长期的跑者，因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担，导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛 。 3是胫骨结节骨软骨病 （标题序号与图中序号相匹配） 常见于正在成长期的跑者，膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症 。
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4是骼胫束炎 （标题序号与图中序号相匹配） 是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症 。 膝盖外侧部位会感到紧张、不适，并渐渐出现疼痛感觉 。 这种疼痛在跑步时候很容易出现，休息一会会有好转，但是继续跑步疼痛会再次出现 。 三、预防膝盖疼痛 通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳 。 1、大腿前侧伸展法一
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坐在地板上，两脚并拢向前方伸展 将双手置于臀部两侧支撑身体 将任意一侧的膝盖弯曲； 将脚后跟置于臀部旁边 。 *若轻松完成，进步下一个步骤 。
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一边吐气，一边慢慢将身体向后仰； 双手肘部贴住地面，并保持该姿势； 请注意不要抬起膝盖和腰部； 另一侧也重复相同动作 。
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可以尝试将伸展的脚直立起来 。 这样能让大腿得到充分的伸展； 另一侧也重复相同动作 。 2、大腿前侧伸展法二
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