（3）加压包扎（C）增加出血以及肿胀，波动脚踝、加重痛苦悲伤 。
（4）举高（E）举高患肢，请求高于心脏程度 。
假如呈现了皮肤瘀斑、分明肿胀，实时去病院反省，扫除骨折 。
若何自测半月板能否毁伤？
当膝枢纽关头遭到过年夜举措打击时，会招致半月板遭到的压力超越它能接受的范畴，便可能发作扯破、断裂乃至局部剥落，发生半月板急性创伤性毁伤 。
若觉得膝盖没有适，能够试一下如下举措，作为开端判别 。
1.蹲下站起法
当咱们蹲下站起来的时分，膝盖枢纽关头收回“咔啦咔啦”的弹响，膝盖蜷缩或者曲折都碰壁，乃至痛苦悲伤，预示着半月板毁伤 。
2.按压枢纽关头膝眼
跷二郎腿后用手摸膝枢纽关头膝眼的地位，顺着凸起之处不断往下摁，假如摁的时分痛苦悲伤出格分明，阐明半月板毁伤 。
【今天你“有效运动”了吗？北京号养生小讲堂划重点来了】固然，最佳的办法是去病院做核磁共振来判别半月板能否毁伤 。
避免半月板毁伤，活动中要留意如下多少点：增强膝枢纽关头四周肌肉的锻炼，加强膝枢纽关头波动性 。靠墙静蹲、直腿举高、侧卧抬等举措都有助于锻炼膝枢纽关头四周肌肉 。同时留意活动姿态以及活动的强度，活动前留意热身 。
采访人员：赵晓路
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