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慢跑是很复杂也很罕见的活动名目，慢跑举措复杂，易于把握，勾当片面，活动量易调剂，锤炼后果明显，因而，是普通中暮年及体弱者喜欢的活动 。今朝，很多国度都呈现了慢跑热 。慢跑已经成为瘦削症、孤单症、愁闷症以及健壮症等病医治手腕 。可是慢跑也是有考究的，若何慢跑才干真正到达锤炼目标呢？
慢跑是球类、体操、田径、泅水等活动的根底，也是这些专案的紧张构成局部 。慢跑举措复杂，易于把握，勾当片面，活动量易调剂，锤炼后果明显，因而，是普通中暮年及体弱者喜欢的活动 。
慢跑的姿势应为两眼平视后方，肘枢纽关头前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为低头挺胸，上体略向前倾与地立体成85度摆布，双脚瓜代凌空、蹬地，脚掌离地约10??米 。满身肌肉抓紧，用轻而略带弹跳的步调行进，上肢屈肘坚持60度～90度，正在身材摆布侧平行地天然摆动 。呼吸天然，鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼 。须要时口鼻同时呼吸 。
慢跑中应留意：跑时躯体坚持耿直，除了微前倾外，切勿后仰或者摆布摆动;肌肉及枢纽关头要抓紧;上肢要先后摆动，以坚持行进时的举措及惯性，包管胸廓的一般扩大;只管即便用鼻子呼吸，如许可无效地避免咽喉炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部使劲，而不克不及全部脚掌同时著地或者使劲，脚掌不该有擦地震作，不然会加年夜行进阻力，易使脚掌疲惫、碰伤乃至令人跌倒;量力而跑，跑步进程中如遇胸部有紧束感、心悸气匆匆及头昏等状况，切勿忽然停跑，而要改跑为走，渐渐中止 。
以上便是对于慢跑的留意事变引见，但愿对于大师锤炼有协助
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