多吃不胖是很多人向往的生活 。
其实 ， 瘦 ， 有时仅仅是一种生活方式 。
每种文化中都存在着一些保持身材苗条的生活习惯 。
让我们从全球各地的减重秘方中吸取些经验吧！
泰国：辣味十足慢慢吃
泰国菜 ， 可以说是世界上最辣的菜肴 。
食用辣椒能够加快新陈代谢的速度 ， 但是 ， 它真正的好处在于能放缓进食速度 。
美国营养学会的前主席詹姆斯·希尔博士认为 ， 大多数人吃饭的速度太快了 ， 当身体发出它已经吃饱了的信号时 ， 你已经吃得过饱了 。细嚼慢咽是一种很好的减重策略 ， 让食物的味道品尝起来辣嗖嗖就是一种简单的方法 。
巴西：每顿饭都配米饭和豆子
米饭配豆子 ， 这种传统的饮食方法是很多巴西人身材苗条的秘诀 。
发表在《肥胖研究杂志》上的一项研究成果显示 ， 与典型的西方饮食相比 ， 主要由米饭和豆类构成的主食能将人体重超重的风险降低约14% 。
这是因为 ， 将这两种主食搭配起来食用 ， 能降低脂肪含量 ， 增加膳食纤维的摄入量 ， 不仅如此 ， 还能起到稳定血糖水平的作用 。
印度尼西亚：尝试偶尔禁食
伊斯兰教鼓励人们定期禁食 。在禁食期间 ， 从黎明到黄昏 ， 不能吃任何食物 ， 也不能喝任何饮料 。印尼信仰其他宗教的人在禁食期间只允许吃白米饭和喝水 。
虽然专家并不提倡用禁食的方法来控制体重 ， 但适度禁食可以打破无意识禁食的模式 。打算减重的人群并没有必要采用严格禁食的策略 ， 但可以尝试把每天摄入的热量减少一半 。
墨西哥：午餐吃得最多
墨西哥人通常在下午2点到4点之间吃分量最多的一餐 。
相比于午餐 ， 他们晚餐吃得非常少 ， 一般晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。这就让他们醒来时饥饿感强烈 ， 想吃顿丰盛的早餐 。
作为一种普遍适用的减肥规则 ， 在早餐和午餐时 ， 适当多吃些更有利于控制体重 ， 晚饭后人们的活动量往往较小 ， 热量消耗少 。
德国：早餐必不可少
每天都吃早餐的德国人比例高达75% 。
而且 ， 他们并不是抓起一份鸡蛋松饼在路上吃 ， 而是坐下来吃水果、全麦谷物和面包等 。
营养学家多年以来一直建议人们要坚持吃早餐 ， 不过 ， 快节奏社会 ， 人们很难坚持 。
最近 ， 英国的研究者们发现 ， 如果你一天没吃早餐的话 ， 当你看到高热量的食物时 ， 大脑的奖励中枢就会变得异常兴奋和喜悦 ， 这就会让你沉溺于吃高热量的食物 ， 无法自拔 。
荷兰：用骑自行车来代替开车
荷兰有“自行车王国”的美誉 。在荷兰 ， 自行车是最常用、最便利的交通工具 。许多荷兰人在平时通勤并不开车 ， 而是骑自行车 。据统计 ， 有54%的荷兰人用骑车的方法来完成各种日常活动 ， 他们平均每年要骑行870公里 。
减重人群可以尝试用骑车的方法来通勤 ， 或用它来完成离家近的差使 。如果你的体形适中 ， 骑车速度处于平均水平 ， 骑车1小时能燃烧掉550千卡的热量；一年累计下来就能减重不少 。
印度：经常练瑜伽
很多人都知道练瑜伽能减轻压力 ， 增强身体的柔韧性 ， 但很少有人意识到它还能减肥 。
相关经验推荐
- 一到冬天胖三斤？学学歪果仁长不胖的生活习惯
- 盐吃太多会有哪些危害？
- 国外这些生活习惯长不胖
- 都说国外不补维生素A？看看这些数据你就知道了
- 春季话养生，要跳过这六大日常生活、饮食“陷阱”
- 华夏良子健康生活新提案，内卷文化之下为年轻人树立专业的养生观
- 生活经典说说大全说说大全霸气十足
- 健康养生 生活中的长寿秘诀
- 秋季要养生，掌握这4个饮食重点，生活更美好
- 掌握4个健康养生要点，创造健康生活