米，作为不可缺少的主食，其重要性不言而喻 。但很多人面对超市里的有机米、竹营养米、“米中贵族”等数十种大米时，选择困难症就犯了！如何选到好米？那些昂贵的概念米真像宣传的那样营养？我们采访了行业权威专家，为您一一释疑 。
指导专家
解放军第309医院营养科营养师左小霞
辽宁营养学会副会长王兴国
北京工商大学食品学院教授刘新旗
1买米老经验都是错的
对于新米的执着，很多人都有 。可辽宁营养学会副会长王兴国说，常用的判断新米方法几乎都不管用：1.米袋上的生产日期和新鲜度没必然联系 。因为生产日期是加工出厂日期，而不是收割日期；2.产品外包装明示“新米”等字样，其新鲜度或许不比别的高；3.并不是价格越高的大米越新鲜 。
北京工商大学食品学院教授刘新旗建议，一般，包装大米营养价值差不多，挑选时关键看口感 。此外，包装大米还打出很多概念，如珍珠米、水晶米、免淘米等，多少有夸大成分 。拿珍珠米和水晶米来说，大米并非越亮越好，这些大米营养价值与普通大米并无差别；且加工越精细，营养损失越多 。
2买散装米要做到六看
对于买散装米的人，王兴国分享了几招：
看硬度大米硬度越强，说明蛋白质含量越高 。一般新米比陈米硬，水分低的米比水分高的硬 。
看腹白大米腹部常有一个不透明白斑，含水分过高，收后未经后熟和不够成熟的稻谷腹白较大 。
看爆腰如果米粒上出现一条或更多条横裂纹，就说明是爆腰米，它的营养价值较低 。
看黄粒米粒变黄是大米中某些营养成分或微生物繁殖引起的 。黄粒米影响香味和口味 。
看新陈大米陈化现象较重时，色泽变暗，黏性降低，失去大米原有的香味 。表面呈灰粉状或有白道沟纹的米是陈米，其量越多说明大米越陈 。
看颜色有些商家会把陈米抹上油抛光，消费者可用纸巾多擦几次，若纸上干干净净基本就是好米 。
3吃百家米，圆米煮粥长米蒸饭
这些年，大米的重金属问题一直被关注 。对此，解放军第309医院营养科营养师左小霞建议，不要连续多年一直食用同一地区、同一品牌的大米，最好多个品牌大米换着吃，也就是俗话说的吃“百家米” 。
在我国，南方人喜欢吃籼米，北方人更偏爱粳米 。从形状看，籼米谷粒形细长而稍扁平，常见的有泰国香米、中国香米等；粳米谷粒短而阔，呈椭圆形或卵圆形，常见的有水晶米、东北大米、珍珠米等 。
在籼米和粳米中，根据其生长期长短和收获季节的不同，又分为早稻和晚稻两类 。通常早稻谷的品质比晚稻谷差 。就米饭的味道而言，也是晚稻谷优于早稻谷 。
从营养成分和口感来看，两种大米营养都很丰富，但有一定区别 。因为两种大米的糊化温度、胶稠度、米粒延伸度、香味都有差别，所以食用方法也有不同 。左小霞说，粳米胶稠度高，适合煮粥；籼米直链淀粉和蛋白质含量高，蒸米饭松软可口 。此外，粳米有一定的降压降脂作用，而籼米则有温胃助阳的作用 。
4米袋放包花椒防长虫
若要保留新米的口感和营养，王兴国建议，可将大米储存在低温环境中，比如保存在冰箱中，可以降低大米油脂氧化和米虫的滋生 。但要注意，大米放进冰箱后就不能再拿出来常温存放了 。因为温度变化会令大米表面吸附水分，易变潮变质 。而且厨房温度相对较高，家里不要一次囤积太多大米，也可避免旧米味道变差 。另外，可用纱布包几包花椒、八角、茴香等，放在米袋里，或在米中放几瓣大蒜，都能防虫 。
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