性功能的减弱，常常给男女性的精神上产生不良的情绪，同时也破坏了夫妻间的感情 。但是在改善性功能的方式上，一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢，方便而且又随时可以做 。
提高性功能的锻炼方法
一、腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件 。仰卧，屈曲两腿，两手抱膝，把膝盖拉往胸部，稍用力，让两手稍微感颤抖，接着缓缓放松 。然后伸展髋关节，尽量让两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，让膝部靠胸 。反复进行5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者是左右腿分别上举5次 。
二、骨盆锻炼
半蹲，两膝微屈，两足分开大概60厘米，两手叉腰 。吸气，把骨盆前推;呼气，把骨盆拉回，同时臀部尽量往后撅起 。反复进行10次 。
三、按摩锻炼
仰卧，屈腿，分开两膝，足底相对，用手从膝盖往大腿根部按摩，到腿根后再从下而上按摩 。按摩的时候吸气，手返回膝盖的时候呼气 。反复进行5次 。按摩的时候要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感 。
四、展腿锻炼
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，换右腿进行一样的动作 。反复进行5次 。
侧展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，绷直足背，左膝尽量触地 。扭搓髋部，接着髋、腹不动，维持10秒钟 。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作 。越用力扭搓，阴道口还有阴唇受的压力越大 。左右腿各重复3次 。因为大腿的挤压与放松，外阴部的血液会骤然减少还有增加，外阴部即觉得松弛舒适 。
五、臀部锻炼
健康、结实的臀肌对于性生活有利 。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩 。站立，用手把臀部掰开，同时吸气;放手，呼气 。反复进行5次 。接着俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手的时候呼气 。重复5次 。这个锻炼较剧烈，可以产生显着的性爱快感 。
拍打臀部：可以促进臀部血液循环，反射性地让阴道有发热还有松弛感 。在淋浴的时候拍打效果更好 。
揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴的时候揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂点润滑剂，以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉，会觉得不适，放松后就可以好转 。
六、耻尾肌锻炼
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，能显着改善性功能，同时还可以改善宫腔脏器功能，避免发生压力性尿失禁 。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合，特别是自然分娩产妇 。对于提高性爱功能有帮助 。缩肛、憋尿运动：每天3次，每次进行100下，每下持续1秒钟 。
七、开张锻炼
可增强女性对子宫、阴道还有盆部肌肉的感觉 。仰卧、屈膝，大腿分开，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移到腿根，同时尽量屈髋屈膝，再缓缓伸直大腿 。感觉很舒适 。
仰卧，分开两腿，微屈 。左手放到左下腹部，放松肩胛，大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地进行划圈运动，大腿内侧出现快感 。有这种感觉的时候，把注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，不过臀部不离垫 。
在提高性功能的方式中，如是男性的性功能降低，那么也可以在一些运动和锻炼中来改善，所以提高男性性能力方面上，也有专属男性的运动方式 。
二：提高男性性能力运动法
一、冷热水交替浴
【提高性功能的锻炼方法】使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆 。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变 。
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