提高性功能的锻炼方法

性功能的减弱,常常给男女性的精神上产生不良的情绪,同时也破坏了夫妻间的感情 。但是在改善性功能的方式上,一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢,方便而且又随时可以做 。
提高性功能的锻炼方法
一、腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件 。仰卧,屈曲两腿,两手抱膝,把膝盖拉往胸部,稍用力,让两手稍微感颤抖,接着缓缓放松 。然后伸展髋关节,尽量让两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节,让膝部靠胸 。反复进行5次 。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或者是左右腿分别上举5次 。
二、骨盆锻炼
半蹲,两膝微屈,两足分开大概60厘米,两手叉腰 。吸气,把骨盆前推;呼气,把骨盆拉回,同时臀部尽量往后撅起 。反复进行10次 。
三、按摩锻炼
仰卧,屈腿,分开两膝,足底相对,用手从膝盖往大腿根部按摩,到腿根后再从下而上按摩 。按摩的时候吸气,手返回膝盖的时候呼气 。反复进行5次 。按摩的时候要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感 。
四、展腿锻炼
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅 。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上 。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,换右腿进行一样的动作 。反复进行5次 。
侧展平放,伸直右腿,左腿屈膝架到右腿上,绷直足背,左膝尽量触地 。扭搓髋部,接着髋、腹不动,维持10秒钟 。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作 。越用力扭搓,阴道口还有阴唇受的压力越大 。左右腿各重复3次 。因为大腿的挤压与放松,外阴部的血液会骤然减少还有增加,外阴部即觉得松弛舒适 。
五、臀部锻炼
健康、结实的臀肌对于性生活有利 。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩 。站立,用手把臀部掰开,同时吸气;放手,呼气 。反复进行5次 。接着俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手的时候呼气 。重复5次 。这个锻炼较剧烈,可以产生显着的性爱快感 。
拍打臀部:可以促进臀部血液循环,反射性地让阴道有发热还有松弛感 。在淋浴的时候拍打效果更好 。
揉捏臀部:揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴的时候揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂点润滑剂,以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉,会觉得不适,放松后就可以好转 。
六、耻尾肌锻炼
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,能显着改善性功能,同时还可以改善宫腔脏器功能,避免发生压力性尿失禁 。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合,特别是自然分娩产妇 。对于提高性爱功能有帮助 。缩肛、憋尿运动:每天3次,每次进行100下,每下持续1秒钟 。
七、开张锻炼
可增强女性对子宫、阴道还有盆部肌肉的感觉 。仰卧、屈膝,大腿分开,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移到腿根,同时尽量屈髋屈膝,再缓缓伸直大腿 。感觉很舒适 。
仰卧,分开两腿,微屈 。左手放到左下腹部,放松肩胛,大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地进行划圈运动,大腿内侧出现快感 。有这种感觉的时候,把注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,不过臀部不离垫 。
在提高性功能的方式中,如是男性的性功能降低,那么也可以在一些运动和锻炼中来改善,所以提高男性性能力方面上,也有专属男性的运动方式 。
二:提高男性性能力运动法
一、冷热水交替浴
【提高性功能的锻炼方法】使用冷热水交替浴时,最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆 。如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做交替浴,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水交替浴,使用淋浴用的莲蓬头,其效果不变 。

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