立冬养生大全，冬天到了你应该要这么养 _中医养生

立冬代表冬季正式降临，夏季阴气盛极，草木凋谢，虫豸冬眠，万物珍藏。与之响应，人体推陈出新也处于迟缓的程度。以是说，避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳绝对均衡，是夏季摄生的根本准绳。
【饮食篇】
立冬饮食保养可“少咸增苦”

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立冬先天气日趋冰冷，恰是进补的好季节。天津西医药年夜学第一隶属病院养分科主任李艳玲指出，立冬进补的目标，是要养护人体的阳气，使身材坚持暖和，滋阴潜阳。保养应食补、药补相分离，以温补、平补为好，可挑选鸡肉、羊肉、梨、栗子等食品，同时要多吃含钾、钠、钙等有机盐的食品，以防备血汗管等疾病。
夏季为肾经茂盛之时，而肾主咸，心主苦。若咸味吃多了，会使心阳力气削弱。“少咸增苦”，可补肾固精，补益心脏。以是应多食些苦味的食品，以助心阳。合适挑选的食品包含芹菜、莴笋、生菜、橘子等。
立冬摄生多吃玄色食品养肾

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对于吃货来讲，立冬以后是“年夜吃年夜喝”的季节。北方地域也有立冬进补的习俗。牛肉、羊肉、鸡肉等肉食热量绝对较高、防寒后果好，均合适摆上秋冬餐桌上。
依据西医五行实际，“肾主冬”，因此夏季摄生要注重补肾，而“玄色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。
立冬：记着6道养分餐，让你热呼过冬季

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▲韭菜炒黄鳝
韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，冬季食用不只能够除了风祛湿，对于枢纽关头痛苦悲伤也有减缓感化。中国西医迷信院传授杨力引见，黄鳝是温性食品，可补肝肾、益气血、强筋骨。冬季补肾，韭菜炒黄鳝很好，但火气重的人不容易多吃。
▲红枣芝麻粥
立冬先天气更冷，有些肾气缺乏的人就会觉得四肢举动冰凉。我引荐喝红枣黑芝麻粥，能疾速暖和身材，也助于体内微轮回，特别合适四肢举动冰冷或者便秘者。别的，红枣中的芦丁可硬化血管，而环磷酸腺苷有进步免疫力以及抗癌的感化;黑芝麻不只能补肾，滋润肌肤，护发的后果也没有错。血脂高者还可再加点荞麦或者燕麦等富含炊事纤维的细粮一同熬粥食用。
▲羊肉萝卜汤
北风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉有补脾益气的成效，而萝卜是凉性食品，与羊肉搭配，可谓冬季进补绝配。北京电力病院养分科养分师崔军说，炖羊肉白萝卜汤十分合适冬季喝。
▲水煮花生米
气血亏虚仿佛以及姑娘更“密切” 。元朝出名医家朱丹溪曾经说“男子阴常缺乏，阳常不足”，由于女性终身经、带、胎、产、乳，都需求丧失少量的精血津液，即伤阴。花生米是补气血的“良药”，特别是正在女性经期当时，需求弥补散失失落的铁。但最佳是用水煮，补阴感化尤佳。炸花生米油脂含量高，吃多了还易“上火” 。
▲清炖牛肉
气血亏虚也常常会找上汉子。特别是古代汉子接受很年夜压力，任务繁忙，糊口没有纪律，很简单呈现气血暗耗。绝对于姑娘，汉子气虚更多一些。下班时，硬撑着，一上班，便神疲体倦，一动都没有想动了。绝对于姑娘，汉子的勾当量年夜，推陈出新快，因而，能够多吃一些肉类来进补，血肉无情之品比青菜更能弥补气血。羊肉偏偏燥，牛肉更好。做法以清炖为好，西医讲“隔水做”补阴，烧烤的牛羊肉没有宜多吃。