养生先养骨，骨好面色好！50岁后，最怕骨质疏松，3个方法养好骨 _中医养生

咱们不断正在讲摄生，这里就不能不提到一个非凡群体，50岁往上的人。
到了这个春秋段，身材各项性能城市减速降低，咱们防止没有了讲暮年人的摄生，那末，咱们总结了一些暮年人摄生的重点，大抵分为这多少个方面。

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第一个：便是暮年人要防止内伤。
有60%—70%的白叟家正在暮年的时分，城市有内伤，由于自身他们就上了年岁，举动绝对的就没有是那末灵敏了，脚底下有个工具绊一下，能够便是腿骨折或许是手骨折。
那末，为何说咱们起首要防止内伤呢？
暮年人的内伤所招致的安康的影响黑白常年夜的。
由于，内伤对于中暮年人的身材以及肉体都有安慰，暮年人的心思压力就年夜了。心思压力年夜了，内排泄能够就没有一般了。

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以是，有一局部高血压以及糖尿病的患者，正在暮年人中是继发性的。
本来不高血压以及糖尿病，可是，这场内伤就招致他的血压、血糖降低，以是，咱们正在暮年病的防备中，排正在最后面的便是防止受内伤。
那末，话说返来，跌倒有的时分也没有是本人一切把持的，可是，咱们能够加强咱们的体质以及骨骼，让咱们没有至于那末简单摔交。
我以前给大师教过一个功法，叫做锤炼承山肌。
咱们均可以经过锤炼承山肌，使咱们的腿部坚持紧致，如许咱们走路的时分步子就比拟灵敏，也会变患上没有那末简单摔交。

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详细做法以下：
详细举措：身材站直，两手天然放正在身材双侧，用脚后跟踢本人的屁股。
举措方法：正在踢的进程中，咱们的小腿正在舒张以及膨胀，如许小腿就被锤炼起来了。
次数：天天做上2次，每一次每一侧60下。天天保持做，做着做着就无效果了。
经过如许的锤炼，让那块肌肉没有败坏，让咱们行动比拟强健，我就把这个方法教给大师，这比其余一切功法来的间接。

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承山功
第二个：咱们要弥补充足的钙。
容不易跌倒还以及暮年人身材内的钙质无关系，没有缺钙骨骼的密度比拟强，就算是跌倒了，也没有会那末简单骨折。
而正在一切办法中，饮食构造可以使白叟家的钙质比拟多，密度比拟年夜。
很多白叟家之以是有内伤史由于他太缺钙了，骨密度过低了，一没有留意就骨折了。特别是女性，女性就进入更年期当前，钙质散失就比拟快，暮年女性就更易骨折。

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那末，终究怎样样的饮食才有益于补钙呢?
置信@上医说安康家的粉丝冤家城市晓得，咱们不断倡导的一个饮食口诀是“豆蛋蔬果奶，枣菌杂粮鱼”，这是养分专家提出的全餐观点。
依照如许的饮食构造去吃，各类养分均可以平衡的摄取，就对于防备骨质松散，对于咱们身材的骨质有十分年夜的协助。
别的，另有一种自然的补钙办法，便是晒太阳。
以是，你要得当的去晒太阳，有充足的阳光映照，对于弥补过量的钙也出格有协助，可是这里要留意，没有要正在太强的太阳光下，以避免皮肤晒伤。