首先， 土豆
多吃根茎和块茎有助于补气， 如土豆、山药、红薯等 。 人参也属于这一类 。 因为这些植物生长时都埋在地下， 更多的是吸收和凝结地球的大气 。 可以说， 生长环境有时可以从根本上决定植物的药性 。 知道了这个规律， 每个人都可以根据自己的体质有目的的选择一些食物 。
如果你注意的话， 你会发现土豆和红薯吃了之后很容易在肠道内形成气体， 尤其是吃多了一点之后， 会比平时放屁多 。 这也是这类食物能生气补气的原因 。
在这里， 我们只说土豆 。 中医认为， 土豆味甘， 性温凉， 入脾、胃、大肠经 。 具有和胃、健脾、利尿、解毒、消炎、通便、降血糖、降血脂、活血、消肿、补气、强身、美容、抗衰老的功效 。 由于对人体的诸多益处， 土豆也被称为“地下苹果”和“完美”食物 。
土豆主要入脾胃经， 能起到补脾胃之气的作用 。 而且土豆多生长在夏秋季， 又分夏土豆和秋土豆 。 中医认为“天之温度， 地之生气” 。 因此， 土豆的生长更多地受益于生发的土生气， 人们食用后可以有效地改善气虚的状况， 尤其是脾胃气虚的状况 。
但补气的食物不宜过量， 否则容易导致胸闷、腹胀等问题 。 一旦出现腹胀、嗳气的现象， 再吃的时候可以和陈皮等补气的食物一起吃 。
第二， 山药
【男人体虚吃什么补气虚？男人体虚气虚怎么调理，这些知识别大意】“天气通肺， 地气吸收于肾 。 ”山药能补气， 入肺经、肾经， 能补肺肾之气， 透天地之气 。 而且不热不燥， 性味很平和 。 吃完就不用担心气滞了 。 因此特别适合气虚者食用， 被称为“神仙之食” 。
103010对山药的评价说， “山药益肾气， 健脾胃， 止泻痢疾， 化痰生津， 润泽皮毛 。 ”益肾气就是山药能补肾气；健脾胃就是能健脾胃之气， 润皮毛就是山药益肺之气， 肺主皮毛， 所以山药有滋养皮肤的作用；再者， 从“以色补色”的角度来看， 山药是白的， 而肺色是白的 。 所以吃山药可以增加肺气， 进而使皮肤细腻白皙 。 也就是说山药也有美白的作用 。
山药是典型的药食同源的保健食品 。 山药用于炒或炖是补气的好食物 。 无论是药店买的山药片， 还是菜市场买的新鲜山药， 效果都是一样的 。 经常吃对气虚的人大有好处 。 如果朋友身体虚弱， 可以用山药粥喝 。 如果搭配肉类， 小心吃多了 。 湘菜里有一道名菜， 叫山药炖鸡， 非常好吃 。 但有些体质略热的人， 第二天早上起来， 鼻头发红， 口气灼热 。 这是补救办法 。
吃山药的时候， 特别要注意的是山药有收敛的作用， 上火、有邪气或便秘的人要少吃或不吃 。
第三， 红薯
像红薯和山药一样， 可食用的部分生于地下 。 它们介于食物和蔬菜之间， 是药食同源的保健食品 。 003010认为红薯有“补虚益气、健脾胃、强肾阴”的功效 。 食用后， 红薯的美味主要进入脾胃经 。 能补中补血， 暖胃生津， 益气通便 。 这里要说的是， 它有健脾和胃的作用 。 对于脾气虚弱， 容易便秘的朋友来说， 吃红薯是一个方便有效的选择 。 如果想通过吃红薯来补气， 最好选择re
个人推荐大家用保守的方法做红薯， 效果会更好， 比如蒸， 煮红薯或者煮红薯粥喝 。 这些方法都可以充分发挥红薯健脾和胃的功效 。 另外， 红薯吃多了会造成肠道气滞 。 注意， 老年人不适合多吃红薯 。
第四， 蘑菇
103010说：“蘑菇是最好的食物.它们能益胃， 助食 。 ”003010认为：“蘑菇能益肠胃， 化痰理气 。 ”所以香菇补气主要是指补胃气 。 一般来说， 香菇有益气养阴、养胃润肺、治风化痰的功效 。
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