忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘 ， 但周迎春指出 ， 要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来 ， 最好先拉开窗帘 ， 让阳光照射进来 ， 给生物钟一个信号 。 此时 ， 身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素 ， 增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平 。 顺手打开窗户 ， 在窗边站立片刻 ， 吸几口清新的空气 ， 给大脑提供充足的氧气 ， 可使大脑加速清醒 。 阴雨天打开卧室的灯 ， 能达到同样的效果 。
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忌醒后立即小便
晚上水喝多了 ， 或者有尿频、尿急症状 ， 凌晨常会被憋醒 。 如果急匆匆地起身去厕所 ， 往往会头晕 。 中国中医科学院杨力教授指出 ， 睡眠时 ， 人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降 ， 各项生理机能都运转缓慢 。 此时突然下地去厕所 ， 膀胱迅速排空 ， 易诱发低血压 ， 引起大脑短暂性供血不足 ， 导致排尿性晕厥 。 而在寒冷的冬季 ， 清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间” ， 中老年人憋醒后立即上厕所 ， 还易诱发心脑血管疾病 。 因此 ， 即便尿憋得再急 ， 也不要马上起身往厕所跑 ， 而要慢慢起身 ， 在床边坐上几分钟 ， 再慢慢走向厕所 。
忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来 ， 却被一阵头晕目眩的感觉“击倒” 。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》采访人员 ， 睡醒后 ， 人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。 如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身体没适应过来 ， 血流也比较慢 ， 不能及时将氧气输送到大脑 ， 就容易出现头晕、眼花等不适 ， 中老年人还容易发生心脑血管意外 。 周迎春建议 ， 醒来后先别急着起身 ， 老年人可先仰卧床上做以下活动：首先 ， 两手搓热 ， 干洗脸数次 ， 然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子 ， 反复20次;其次 ， 两手半握拳 ， 轻捶腰背部10次 ， 然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心 ， 然后双脚対掌摩擦 ， 使脚心感到温热 。
忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子 ， 要养成起床马上叠被子的“好习惯” 。 但英国金斯顿大学的一项研究显示 ， 起床后别马上叠被子 ， 有益身心健康 。 该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出 ， 即使是非常整洁的卧室 ， 每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫 。 由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存 ， 而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液 ， 因此给尘螨创造了生存条件 。 另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上 。 起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质 ， 到晚上再次被人体吸收 ， 从而危害健康 。 因此 ， 起床后不要马上叠被和整理床铺 ， 而要将被子翻转过来 ， 让被子的内侧朝外 ， 同时将门窗打开通风 ， 等洗漱完再叠好被子 。
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