立冬来了，养生保健请做好“三方面” _中医养生

11月7日是二十四骨气中的立冬。立冬后，阳气暗藏，阴气盛极，日照工夫逐步延长，气温逐渐降低。西北年夜学隶属中年夜病院西医外科主治医师侯茜提示，立冬当时该当做好御寒保暖，同时留意饮食温补和得当活动。
夏季气象冰冷，人体的阳气珍藏，而寒为阴气。因而，立冬摄生应遵照“冬藏”的准绳。以是说夏季正在起居方面该当要早睡晚起以包管充分的就寝工夫，从而有益于阳气暗藏，阴精积存。

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重视御寒保暖
正在夏季，人们假如不克不及合时添加衣被，进而感触感染寒邪，那末就会招致机体抗病才能降低，简单招致暮年民气脑血管、呼吸零碎、枢纽关头等部位疾病的发作或者减轻。因而夏季御寒十分紧张，正在添减衣物的同时，尤需注重关头部位的保暖，防止因受寒而呈现伤风、咳嗽、胃肠功用混乱等状况。
留意头脸部的保暖。外出时，戴上口罩、帽子或者耳罩，以防备伤风、咳嗽、冻疮、面瘫和头痛的发作。
留意背部的保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的次要部位，是人体护阳的樊篱，所谓“背没有寒，则满身没有寒” 。关于白叟、儿童及慢性病人群来讲，背部保暖尤其紧张，穿一件贴身背心，就可以维护背部没有受寒。
留意膝枢纽关头的保暖。无关节炎的患者可戴上护膝，或者挑选加厚的秋裤，且没有宜负重，从而维护好膝枢纽关头。
留意双足的保暖。俗语说：“寒从足生” 。正在这里倡议大师可正在早晨9点摆布用温水泡脚，泡脚时可推拿足底涌泉穴，增进血液轮回，既能防寒防冻，也能增进就寝。需求留意的是，泡脚工夫没有宜太长，把持正在15-20分钟。同时，有高血压、糖尿病者可得当延长泡脚工夫。

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【立冬来了，养生保健请做好“三方面”】得当活动锤炼
夏季仍需保持锤炼，鄙谚云：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗” 。因为夏季气候冰冷，四肢较为生硬。以是，正在锤炼以前进步前辈行舒展肢体的热身勾当十分紧张。过度的活动可加强抗病才能，但要防止正在微风、年夜寒、年夜雪、年夜雾中锤炼。同时正在活动后要实时增加衣物，留意保暖以防伤风。别的，得了心脑血管疾病的人群应防止猛烈活动，有呼吸零碎疾病者应正在阳光充分的时分锤炼，防止受寒引发疾病。
饮食宜温补
夏季对于应人体的“肾”，而人体的肾精需适应季节封藏正在体内。因而夏季进补的关头便是补肾。倡议多吃一些玄色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。相同，没有宜吃过咸的食品以避免耗伤肾精，如海带、紫菜等。别的像螃蟹、海虾、西瓜等冰冷食品要只管即便少吃。
正在夏季，假如有乏力、气短、腹胀、头晕等病症的气虚人群，可得当吃黄芪、党参、太子参、山药、年夜枣等。而阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食品。
立冬时，秋燥还没有完整衰退，气候却更加冰冷，这时候也是暮年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的多发时节，此经常吃萝卜既能弥补必需的维生素，也能润肺化痰止咳，理气消食通便。
侯茜主治医师还引荐了一款以羊肉为次要食材的药膳。
当归生姜羊肉汤
质料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。
制法：羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入沙锅中，加净水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。