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1、减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐不吃或只吃青菜
减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜～～周六断食， 只喝水， 周日只吃一餐 。 平时喜欢吃什么就吃什么， 少油烹饪， 多吃蔬菜水果， 什么节食餐单是不需要的， 每周日与友人聚会， 不用节制， 想吃什么点什么， 只要记住：吃七分饱 。
由于不知道你的具体情况， 只能列个食谱， 数量可根据你自己的实际情况来增减 。
2、瘦身食谱效果如何？
多吃粮食， 少吃菜肉和水果， 吃到一定的阶段时， 就减肥， 主要是减体积， 体重是根据自己的身高， 人体智能调节体重 。 还有就一定要不要受寒， 寒气一定会胖 。
【三个月瘦了15斤的食谱 张天爱减肥食谱一星期瘦15斤】推荐你去百度下《中国居民膳食指南》， 如果你能严格按照指南来制定食谱， 肯定对你的健康有好处！指南上的肉量都不高， 饮食结构也比较合理， 再加上适度的运动， 估计想胖也胖不到哪去 。 真需要具体的食谱去下厨房搜范志红， 有的卖 。 不想买的话， 就去关注范志红的公众号， 慢慢去研究她的瘦身理念 。 瘦身食谱效果如何应该是因人而异， 但至少可以做参考 。 总之， 寻求减肥方法或者食谱， 不如好好去研究一下营养学方面的知识， 绝对会有收获 。
3、过年了， 希望大家能瘦下来
本人一直在照着邱医生说的减肥食谱在吃， 循序渐进， 三个月瘦了15斤， 本食谱营养均衡不节食， 配合运动， 效果不错 。 我头条也发了几天三餐照片， 可以去看看， 参考一下 。 蓝色食谱晚餐没有主食瘦得快， 黄色食谱晚餐有主食适合大基数肥胖人士或者习惯吃主食的朋友 。 快过年了， 希望大家能瘦下来
营养食谱&&周一:早餐~一个鸡蛋， 一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；周四:早餐~豆浆一杯， 包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；周五:早餐~三明治外加一杯花
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