吃什么长肌肉了？吃什么长肌肉最快推荐四种食物，看完此文，醒悟了 _生活百科

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恢复肌肉的9种最佳食物
在这篇文章中，你会发现运动后快速恢复肌肉的最佳食物。
运动后感到饿是很自然的。一旦你的身体燃烧了数百甚至数千卡路里，它会立即要求同样的回报。
但是避免吃错误的食物来抵消锻炼的效果。你想吃一些可以增加糖原的食物，糖原是储存在肌肉中的一种葡萄糖。你要马上补水。
避免给身体增加过多脂肪并导致脱水的食物是关键。这里列出了9种有助于肌肉恢复的食物。

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香蕉被认为是最富含糖分的水果之一。但运动过后，香蕉可能是天赐之物。
香蕉不如运动后吃一大碗冰淇淋甜。香蕉中的淀粉可以转化成单糖，可以神奇的补充肌肉中的糖原的量。
把香蕉加到奶昔、燕麦片里，或者干脆把烤椰子铺在上面当快餐。

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有很多地方打着健康饮料的幌子提供含糖思慕雪。一杯真正健康的奶昔所含的热量不会超过你在运动中消耗的热量。
试试奶昔。它的成分可以帮助重建肌肉和消化脂肪。有效的运动后恢复奶昔包括蛋白质补充剂，如乳清或豌豆蛋白，可以帮助你的肌肉立即愈合。

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在健身界，关于糙米和精米的争论不绝于耳。很多运动员在为比赛训练的时候，对白米在训练后恢复的有效性深信不疑。
但是这两种选择都对健康有益。举重运动员在运动后的饮食中选择白米，快速获取糖原和碳水化合物。
对于他们来说，白米饭是一种饭后满足的方式，而不是减肥的工具。白米饭中的能量为他们提供了第二天恢复训练所需的燃料。
但是对于那些想用最健康的方式减肥的人来说，糙米应该是你的首选。糙米搭配适当的蛋白质很重要，可以保证你饭后的饥饿感得到满足。
当你在运动后选择糙米而不是精米作为晚餐时，可以考虑野生三文鱼、糙米和深绿色叶蔬菜。

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玉米是纤维和蛋白质的健康混合物，是运动后的好食物。纤维有助于餐后脂肪的消化，蛋白质有助于肌肉恢复。
但这些都不是运动后选择玉米的最重要原因。像其他谷物一样，玉米主要是碳水化合物。
运动后吃玉米是恢复身体能量供应的好方法，而且不会添加太多糖分。记住不要在玉米里放黄油和盐，这样你就不会抵消它对健康的好处。
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