对症运动——养生保健的新选择 _中医养生

■防聪慧活动——品味
牙齿品味时，口腔觉得器官的向心激动能间接抵达年夜脑，从而明显加强脑细胞的信息传送，进步年夜脑任务服从，从而起到防备聪慧的感化。医学专家指出：高龄白叟进食时品味越充沛，不只食品越易消化、养分汲取越好，并且防备聪慧后果也越好。以是暮年人缺失牙齿后，应及早镶上假牙以规复品味功用。别的，暮年人没有要贪省力尽挑坚实食品吃，非须要时最佳没有要只吃流质，以添加品味的时机。平常多做叩齿举措，以替代进餐时的品味，只需锲而不舍，异样无效。

文章插图
■除了焦急活动——叩膝
办法很烦琐：双腿原地瓜代踏步，举高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，活动频次与平常快走速率差未几，摆布各做50次。叩膝之以是能减缓乃至消弭告急焦急等没有良心情，是因为除叩膝时要记着手掌碰膝转移了留意力以外，还患上益于安慰手掌与膝部，加之双脚不断地活动，增进了满身血液轮回，使机体推陈出新患上以放慢。

文章插图
■抗朽迈活动——健身跑
健身跑时呼吸频次与步调要坚持和谐，普通以2-3步一吸，2-3步一呼，或者每一分钟150步摆布为好。跑的速率不克不及太快，以没有喘粗气、能边跑边与错误措辞为好，每一次跑的工夫为25-30分钟。不外，假如还要加之减肥作为目标的话，每一次跑步继续工夫最佳很多于30-60分钟。实验证实，只需锲而不舍保持健身跑，就能够使氧自在基实时患上以肃清，从而收到抗朽迈的后果。

文章插图
■匆匆减肥活动——舞蹈
舞蹈时四肢举动并用，全部身材都正在活动，对于减肥有杰出的后果。普通天天迟早各跳一次，每一次跳2个小时摆布，直至身材出汗。无妨依据本人的详细状况以及喜好，可挑选热情豪放的拉丁舞（次要锤炼小腹以及腰部，使臀部愈来愈灵敏）、风情万种的爵士舞（次要锤炼腰部以及胯部）、形形色色的盛行街舞（次要锤炼各部位的枢纽关头，调理心肺功用）、委婉庸俗的形体芭蕾（次要锤炼腿、胸以及颈部）等。

文章插图
■降血压活动——漫步
漫步活动为静态的等张性活动，经过肌肉的重复膨胀，匆匆使血管膨胀与扩大，使血管壁弹性加强，人体外周血管阻力降低，同时正在活动先人体内去甲肾上腺素（一种能使血管膨胀的激素）浓度还会降低，从而起到低落血压的感化。留意：漫步要正在园地开阔平坦、氛围清爽之处停止，身材、心思要天然抓紧，两臂共同两腿天然摆动。

文章插图
■护目力活动——眨眼
人到中暮年，因为心理功用的阑珊，目力也会呈现差别水平的削弱。怎样延缓呢？倡议广阔中暮年冤家平常多做眨眼活动。眨眼活动复杂易行无效，且没有受场合（如室内、室外）以及体位（如坐、卧、站）的限定，随时可做。办法是：收心定神、抓紧满身，而后使劲闭眼1-2秒（此时要把心机会合于眼睛），再展开眼睛1-2秒（此时只管即便抓紧，如能让眼睛瞭望远方则更好），重复停止1-2分钟，天天至多3-4次。其保健道理是：如许一闭一开的眨眼活动，既锤炼了眼肌，又增进部分的血液畅通流畅，使眼球失掉充沛潮湿，使眼内压保持正在一般形态，从而无效地维护目力。