步行一千米需要多长时间


步行一千米需要多长时间

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不同步行速度,有不同时间,步行1千米一般需要10分钟 。正常人的步行速度: 散步,1.5~1.8千米/小时 。步行,4.5~6千米/小时 。快走,6~7.5千米/小时 。
散步时做到三宜:【步行一千米需要多长时间】一宜:轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的 。
二宜:从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神 。
三宜:循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体 。
散步的速度也有规定 。缓步是步频缓慢,步幅不大的步行,行走稳健,每分钟约60~70步,适合于老年体弱者 。快步是步频稍快,步幅也不太大的步行,每分钟约120步左右,这种散步比较轻快,可振奋精神,兴奋大脑,能使腿肌增加力量 。还有一种比较自由的逍遥步,时快时慢,且走且停,行走一段路程后可以休息,继而再走 。
步行方法还有很多 。不管是那种形式的步行,犹如文化艺术一样,没有一成不变的固定模式 。即便是同一个人,身体状况和兴趣爱好也常有变化,因此,凡事随缘皆有味 。这个缘在步行中说来就是有恒:持之以恒;有序:循序渐进;有度:适度运动 。

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