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1、健身后吃什么食物热量最低？
是水果自然低热量，高维生素！香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！食物当然是蛋白质高的了！牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！
在健身，我推荐你晚餐用睡过进行代餐1、苹果，苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃2、香蕉，香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力3、自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错
2、吃什么可以增肌？
其实个人理解不用可以找一些搭配食物，如果您需要减脂和增肌方法不一样，减脂的化少吃多餐，增肌的化少碳水化合物摄入吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛、羊和果蔬也是非常好的 。
25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了 。 25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类 。 50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量 。
3、夏日风饭团地瓜叶10片紫苏叶适量
夏日风饭团地瓜叶 10片紫苏叶 适量米饭 1大碗白芝麻 适量糖 适量氽烫地瓜叶将地瓜叶放入滚水中氽烫 。 处理紫苏叶1.将紫苏叶切碎 。 挤掉水分氽烫好的地瓜叶放入冷水中降温，再挤干水分 。 切地瓜叶将地瓜叶切丁 。 加调料1.加入适量酱油调味 。 包饭团将地瓜叶塞进饭团里，捏成三角饭团 。 蜂蜜黄瓜切黄瓜将黄瓜切片 。 逼出水分用一个盛满水的碗，压在黄瓜上静置，让黄瓜里的水分出来 。
对于想通过健身，以及搭配食物（减脂餐）同步进行，达到瘦身的人群来说，想必也是一个跟头疼的问题 。 如何做到每一餐都不缺营养，那就要求每一餐的食物搭配都要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类 。 此外，还要注重蔬菜和水果的摄入，因为蔬菜和水果当中维生素的含量是比较高的，而且也富含膳食纤维 。 其实无论是瘦身饮食还是日常饮食，都要注重食物的多样性，这样才能满足人体对营养的各项需求 。
4、减脂餐、健身餐的搭配
鱼肉的脂肪含量非常低，蛋白质却很高，是一种非常适合丰胸吃的食物哦！二 高蛋白低脂肪的谷类小麦，玉米，稻米，黑米，燕麦，与人米，高粱谷类也是非常有营养的食物，脂肪含量并不高，蛋白质还是挺高的 。 需要丰胸和减肥的妹子，可以偶尔用谷类食物来替代正餐哦！四 高蛋白低脂肪的鸡蛋鸡蛋的高蛋白是众所周知的，鸡蛋中的蛋白质有着丰富的氨基酸物质，能被人体完全吸收 。
减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚
5、有没有健身减肥食谱推荐？
有，我给你一套专门的健身减肥食谱 。 我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱 。 首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次 。 下面给你发下食谱：这是一些代餐，你可以参考下 。 总而言之，支出大于摄入；迈得开腿，管得住嘴是王道 。
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