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马甲线怎么练

小知识马甲线练

双手撑在地上 。保持前臂和上臂90度 。脚尖点地 。臀部提起收腹 。停留几秒后左脚尖点地 。右脚上抬 。换腿重复这个动作 。坚持每天做3组就能练出马甲线了 。或者用卷腹和俯卧提膝的方式 。也能练出马甲线 。
1、撑地伸腿
准备一张瑜伽垫 。然后用双手撑在地上 。保持前臂和上臂呈90度 。接着脚尖点地 。身体呈一条直线 。臀部稍稍抬起 。收紧腹部 。停留3秒钟后左脚尖点地 。右脚上抬 。停留几秒后 。换腿重复这个动作 。每天以3组 。每组12次锻炼即可 。
2、卷腹
仰卧在瑜伽垫上 。双腿并拢抬起来与地面垂直 。双手往上举起来 。卷起背部带动双手去触碰双脚 。这个过程注意背部不要离地 。同时卷起的时候呼气 。还原时吸气 。
3、俯卧提膝
【马甲线怎么练】用双臂撑在瑜伽垫上 。双脚撑地 。用腹肌发力将一边的腿向前提起来 。在顶点的时候停留几秒 。然后换另一条腿重复这个动作 。坚持每天做20次 。

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